熬夜是生活中很常見的生活習(xí)慣，很多人都有熬夜的習(xí)慣，這對(duì)身體健康是非常不利的，而且熬夜還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致更多不利的影響，月經(jīng)推遲的調(diào)理方法有很多，正確的調(diào)理能夠緩解熬夜帶來的危害，但是最好的方式是能夠避免熬夜。

1、熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲

熬夜內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲

女性長期熬夜或者失眠、晝伏夜出會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，激素分泌合成不平衡，處在一個(gè)不平衡的狀態(tài)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌紊亂。

女性經(jīng)常熬夜，晝夜顛倒的生活，還會(huì)使得女性體內(nèi)的腦垂體分泌的促激素分泌紊亂，則激素的分泌也同樣出現(xiàn)紊亂，這樣那些控制女性情緒的激素，也是處在一個(gè)不斷波動(dòng)的狀態(tài)，導(dǎo)致女性精神壓力大，情緒不佳，容易動(dòng)怒，煩躁，這又會(huì)影響女性的工作，生活，和內(nèi)分泌，長此以來，問題就會(huì)越來越嚴(yán)重，這樣的女性是很容易衰老的。

而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。雌激素過高的話容易導(dǎo)致自己肌瘤，和乳腺疾病的發(fā)生，所以一旦女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)不穩(wěn)定，就很容易患上腫瘤，困擾女性的健康。

2、熬夜月經(jīng)推遲的調(diào)理

我們前面也說到，熬夜導(dǎo)致月經(jīng)推遲的原因，主要是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起，所以熬夜后要調(diào)理內(nèi)分泌：

1、多運(yùn)動(dòng)：瑜伽、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)可以放松人的心情，舒展身體，讓身心愉悅，建議每周鍛煉2~3次，每次最少半小時(shí)。

2、多吃瓜果蔬菜補(bǔ)充水分：菠菜、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜還有蘋果、橘子、香蕉等水果都富含有維生素C，在平時(shí)的飲食中不要挑食，多吃水果蔬菜，在熬夜時(shí)要多喝水，保持身體所需水分。也可以直接飲用金福眉枇杷清茶，下火祛痘提神醒腦還對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)有所幫助。

3、注意生理衛(wèi)生：注意私處的衛(wèi)生清潔。每天可用清水清潔私處，特殊時(shí)期可用專門的洗液進(jìn)行清理。

4、不要過度節(jié)食：很多月經(jīng)不調(diào)是因?yàn)檫^度節(jié)食減肥引起的，建議平時(shí)可少食多餐，增加食物種類的豐富度。

5、能不熬夜就不熬夜：睡眠不足會(huì)造成新陳代謝失調(diào)。如果經(jīng)常熬夜或作息不正常，會(huì)老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，因此，能不熬夜就盡量別熬夜。如果想要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。另外，在睡前泡個(gè)熱水澡或喝杯熱牛奶也是不錯(cuò)的。

3、熬夜后如何調(diào)理恢復(fù)

1、飲食調(diào)理：食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動(dòng)物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。另外女性飲食也要注意保暖，尤其在月經(jīng)期間，盡量少吃涼食。

2、排毒調(diào)理：注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。

3、精神調(diào)理：保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

4、性生活調(diào)理：研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌十套疾病，都與長期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關(guān)系，

5、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：平時(shí)，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，日常應(yīng)該按時(shí)作息，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠。

月經(jīng)不調(diào)如果是熬夜引起的，可以改變自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)生物鐘，使排卵周期恢復(fù)正常。如果恢復(fù)正常作息仍無改善，則需要去醫(yī)院的婦科就診。

4、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。