男性朋友的健康是關系著整個家庭的生活水平的，因為，對于整個家庭來說，男性就是支柱，很多研究表明男性朋友的壽命一般要比女人的短，那你們知道什么動作能幫助男人長壽呢？男性健身的方法又有哪些呢？我們一起來看看幫助男人長壽的動作。

1、男人長壽的動作

一、伸懶腰

伸懶腰時，人會習慣性打哈欠，這時頭部向后仰，兩臂上舉。

如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營養。身腰后仰時，胸腔擴張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時排除。

伸懶腰時的擴胸動作還能助人多吸進一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。

二、打哈欠

打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。

尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，讓身體素質在一日之晨就得到提升。

健康習慣就邊中一個微乎其微和小動作都可以做到，男人你還在為你的健康問題發愁嗎?別總把健康想得與自己那么遙遠，其實只要你微加留意，能讓你健康的事物真是太多太多了，而你需要的就是不斷學習這些健康的知識來幫助你找到與健康有關的一切大小事物，這樣你還害怕不健康嗎?

2、健身的方法有哪些

1、蹲跳起

站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。

功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

2、蹲起俯臥撐

站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照反向順序返回初始位置。

功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。

3、俯臥撐

俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

4、箭步蹲

站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，后面的膝關節靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。

注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。

3、早上坐什么長壽

人們在夜間睡覺時，身體處于半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。所以，起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘，趁著這個空檔，躺在床上活動一下四肢和頭部，

1、賴床——5分鐘后再起來。

如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

2、喝水——300ml溫水

早上起床，應該喝一杯溫水，以小口喝為宜，不能牛飲，也不能喝得過少，300ml左右最好，水的溫度應盡量接近常溫，不宜過熱也不宜過涼。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，能有效補充體內水分。同時，對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。

3、排晨便——排毒的過程

早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。晨起排便這個習慣可以慢慢養成，我們平時可以適當吃些高纖維食品，如白菜、番薯等粗糧，若是有便秘問題，可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態茶，有潤腸通便的效果，老年人喝更好，可改善三高。總之，早上起床后，不管有沒有便意都要去下廁所，讓身體形成規律的排便生物鐘。

這三件事都是小事，做起來并不難，難的是堅持，若能持之以恒，效果非常好。大部分的疾病都不是突如其來的，是日常不健康的習慣導致，反之，若能保持健康的生活習慣，長壽自然并非難事