很多人平時的生活壓力都比較大，而且工作也比較忙，所以運動的時間不是很多，特別是長期坐著的人是很容易長胖的，而且還容易出現(xiàn)一些職業(yè)病，當(dāng)然不少人還是會抽出時間來去跑步，那跑步減肥多久會有效果？跑步減肥跑多久合適？

1、跑步減肥多久會有效果

跑步減肥多久見效和跑步的強度有關(guān)。

若是慢跑，做有氧運動，運動的強度不是很高，若是每次跑步的時間不長，一般起效都比較慢，差不多需要一個月左右才能看到體重下降的現(xiàn)象，在一個半月左右效果最為明顯；但若是進(jìn)行的劇烈跑步，或長時間的跑步，減肥的效果就會很明顯，一般一個星期內(nèi)就會出現(xiàn)明顯的體重下降。

2、慢跑好還是快跑好

跑步減肥是慢跑好。

減肥最好的運動是有氧運動，慢跑就屬于有氧運動，脂肪消耗快，減肥效果明顯，另外，慢跑產(chǎn)生的乳酸能及時的分解掉，避免跑步減肥之后出現(xiàn)肌肉酸痛。

3、每次跑多久合適

跑步減肥每次跑步在半小時以上。

人身體的能量來源有糖分和脂肪兩種，首先消耗糖分，再才就會分解脂肪，一般慢跑減肥對糖分的消耗相對比較慢，需要持續(xù)半小時以上才能將體內(nèi)的糖分消耗掉，再繼續(xù)跑時才能分解體內(nèi)的脂肪功能，也才能起到減肥的效果。

4、什么時候跑最好

跑步減肥最好是下午跑。

首先，人體細(xì)胞在下午的5~6點時期活力較強，這時候運動消耗掉的能量相對較多，也較快，另外，這時候的空氣質(zhì)量也是一天中比較好的，適合戶外運動，減少對空氣中塵埃的吸入，對健康有益。

5、適宜的跑步時間

早上跑步：

太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

中午跑步：

其實一天中運動的黃金時間為午后16：00-17：00因為經(jīng)過大半天的日常工作，，人體的肌肉韌帶得到了同分運動，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上運動，特別是劇烈運動確實不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”晚飯后散步能促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過于劇烈就可以了。

吃完晚飯后去附近的公園散散步是個不錯的選擇呢。

無論是哪個時間段運動，都要注意做好熱身運動，不要空腹運動，也不要吃完東西就馬上運動，運動前后都要吃一些東西來補充能量，每次運動的時長和強度要控制好，才能健康減肥。