有些時候會覺得自己的后背痛，那么這是什么原因呢？尤其是上班族的人更容易出現后背疼痛的癥狀，女人的身體本身就比較脆弱，所以后背也因此而容易出現疼痛的癥狀，怎么解決這個問題呢，需要我們搞清楚的是，后背疼痛的原因有哪些。

1、后背疼痛的原因

體重超標或肥胖

專家表示，無論是發胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發現，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節壓力增大。這種不穩定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩定，進而引發背痛。

專家建議：不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸(約為7.6厘米)。

過于依賴智能手機或平板電腦

專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

專家建議：用手機或電腦時，要注意經常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐

專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

專家建議：在辦公桌前，應經常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

文胸不合身

專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導致后背肌肉疼痛加劇。

專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

心理壓力過大

專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導致包括背部肌肉在內的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內皮質醇水平上升，炎癥引發的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

專家建議：散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

2、緩解疼痛的方法

方法一：簡單運動強化相關肌肉

健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操，只要堅持每周做2~3次，你就會發現自己的腹肌和臀肌發生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，后背想受傷都難啦。

跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦!

方法二：補鈣，要補充相關營養素

補充維生素k

強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了?最近，日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有維生素K呢?

答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優質的蔬菜，一周至少要吃三次。

油也是補鈣好幫手!

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。

我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。

3、背部肌肉鍛煉方法

在背部的鍛煉上，幾位專家分別介紹了對腰背部比較有利的家庭鍛煉動作，安全可控，老幼皆宜。

北京中醫藥大學推拿疼痛科副主任醫師范東指出，強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，減輕腰椎負荷。

抱膝觸胸滾床法仰臥位雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，雙臂抱緊，頭抬起，讓脊柱保持一個弧形。接著用腰部的力量前后搖擺。一上一下為一個動作，連續作20-30個。以上動作須連貫進行，每天上午和睡前各一次，連續3-6個月。這個動作可以增加腰椎的活動度和靈活性，防駝背。

內收交替法首先采取仰臥位，然后兩手交叉置于腦后。兩腿自然分開，先抬起右腿，保持膝蓋繃直，然后逐漸向左側移動，放在左腿上，保持兩秒鐘，然后換左腿。可鍛煉腰背部和臀部的肌肉。

俯臥擰胸法俯臥在床，抬起右臂，頭頸胸向右側轉，盡量抬高。同時，左下肢抬起，然后保持吸氣兩秒鐘。之后再緩緩放下。反方向再做。每天左右方向各15次。一天鍛煉兩次即可，能促進背部反弓，有利于保持脊柱的穩定性。

高建蕓建議，有腰椎病的人，可以做做練習肌肉、脊椎的動作，如小燕飛，或者做床上五點支撐法。有去健身房習慣的人可做做“飛鳥”這個器械的動作。“真正的休息是臥床躺下休息或改變運動方式和姿勢，比如從坐立改為站立，走路時間太長了就游游泳。一般背部疼痛休息一周都能改善，沒緩解要就醫，建議及時去骨科、康復理療科、針灸科或中醫骨傷科。”