生活中很多男性朋友都喜歡健身鍛煉，希望能夠練出腹肌，擁有健碩的腹肌，能讓男性看起來更加自信更加有魅力，也能讓女性更加癡迷，其實鍛煉腹肌不僅僅對自己身體健康有好處，對性生活也有好處哦，那么鍛煉腹肌可以提高性能力嗎？腹肌鍛煉能提高性生活質量嗎？

1、腹肌鍛煉提高性能力

經常運動可使身體狀態保持得更好，對于性能力也一樣。腹部肌肉在同房過程中的視覺效果不言而喻，而且它們還是“挺進”的原動力。強壯的腹肌不僅使骨盆更加靈活，還可以防止骨盆前傾導致腰痛。同時我們也不能忘掉一系列構成和穩定身體中心的腹部深層肌肉。腹部深層肌肉的訓練可以幫助婦女增強膀胱的控制力。這些練習同樣有助于男人的性勃起，以獲得更強烈的性高潮和性享受。下面一些練習將能使身體達到良好的狀態，實現更完美的性生活。

首先，我們介紹幾種日常可行的淺層腹肌鍛煉動作。

空中登車：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

舉腿卷腹：仰臥，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持5秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。注意要結合腹部深層肌肉的鍛煉才能收到更好的效果。

腹部深層肌肉最簡單的訓練方法：通過訓練憋尿動作控制肌肉。首先，仰臥位，屈曲雙腿，這是至關重要的細節。想象已開始排尿又突然憋住的感覺，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。此時已經完成了收縮盆腔底肌，啟動深層的腹橫肌的動作。持續下腹的收緊，再結合上面的兩個動作，記住不要用盡全力收縮，達到完全收緊的30%~40%即可。每組5個，每天3組。練習一段時日后只要進展得輕松自如，以后還可增加到10個。堅持一段時間后，將感到更敏感，更容易控制欲望高潮。通過這些練習，一些人可以達到較長久的欲望高潮。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展，這樣才能避免第二天肌肉酸痛。（程守勤整理）

2、男性如何練好腹肌

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

二、傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

三、反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

五、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。