女性在備孕期間，有很多要注意的地方，正確的生活方式可以為健康帶來更多的好處，助孕的方法有很多，日常生活中有很多運動都可以提高女性的生育能力，從而在受孕時期能夠提高懷孕的幾率，并且能夠確保寶寶更加健康，下面就來了解女性助孕的方法吧。

1、做什么運動能助孕

1.慢跑

慢跑是一種容易堅持下來的運動方法，慢跑與走路是相同的，但強度更高，更有效的增加女性腿部肌肉耐力。若是覺得慢跑有些高強度，可以走路代替，有強心肺、加快血液循環，這兩種都是助孕的好運動。

2.游泳

游泳是一種全身均衡的運動，可以幫助備孕媽媽鍛煉到各個部位，通過游泳時的水壓和阻力，對心臟、血液循環起到特殊的效果。而且游泳能有效改善體溫調節能力，每周堅持2個小時，可以提高女性宮縮能力，改善痛經、宮寒，有利于子宮健康，增加受孕的概率。

3.瑜伽

瑜伽通過特別的呼吸方法與體式，增強肌肉張力與身體平衡，提高整個肌肉組織的柔韌度及靈活度，加快血液循環速度。同時，練瑜伽能有效的按摩內部器官，保護子宮和卵巢等，是一種特別有益的生活方式。

4.普拉提

瑜伽是對內部器官的調養，而普拉提則更注意肌肉力量，增加肌肉形式達到塑身效果，改善體質。對長期坐在辦公室的白領來說，普拉提效果更明顯，對腰腹肌肉的鍛煉，起到助孕的效果，在生產的時候還能自然分娩。

2、哪些食物促進排卵

1.豆類食物

豆類食物中的植物類雌激素含量非常高，類如：黑頭、黃豆、豆腐等，這些都能很好的補充雌激素，促進卵泡的發育，同時還需要保持適量的運動，因飲食只是助孕，促進排卵才是關鍵。

2.補充維生素C

備孕期間女性想要更好的促進排卵，所以含有維生素C的食物不能少，它能保證卵子的正常發育，可以多吃一些蔬菜和橘類水果，滿足身體對維生素C的要求。

3.補充葉酸

對準媽媽來說，葉酸可以預防孕婦貧血，對胎兒來講，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險，還能預防新生兒神經血管缺陷。孕前3個月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕3個月，有效的助孕，保證胎兒的健康，類如蔬菜、谷類食物等。

4.優質蛋白

蛋白質是細胞重要的組成部分，可以促進女性排卵功能健康，還能調節內分泌機能提高精子的數量和質量，類如：魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食物，備孕的時候需每天適量的攝入，助孕效果是非常好的。

3、女性備孕注意事項

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

而如果身體缺乏鐵質，則容易造成孕期貧血。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆е虏辉?。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起欲望下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

5、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，丁丁血液循環不良，丁丁勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現欲望減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

相信大家看了上面的介紹后，對女性備孕有了更深的了解，上面介紹的備孕方法都是非常不錯的，無論是運動還是飲食，都是需要掌握的，這樣可以提高受孕的幾率，在一定程度上也能提高卵細胞的活性，從而增加受孕幾率，以及讓寶寶發育的更加健康。