很多人對肌肉男都沒有抗拒力，所以越來越多的男性希望自己變得肌肉發達，不同的部位肌肉鍛煉的方法是不一樣的，平時大家連胸肌和腹肌會比較多，其實還有很多人會練肱二頭肌，很多人會舉啞鈴練肱二頭肌，那俯臥撐能練肱二頭肌嗎？俯臥撐鍛煉肱二頭肌嗎？

1、俯臥撐能練肱二頭肌嗎

俯臥撐可以練肱二頭肌。

人體在做俯臥撐的時候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量來支撐的，所以做俯臥撐時手臂會一直發力，可以很好的起到刺激肌肉生長的作用，長期做這項運動會讓肱二頭肌越來越發達，所以俯臥撐是能鍛煉出肱二頭肌的。

2、多久做一次合適

為了能夠練出肱二頭肌，在做俯臥撐的時候最好保持兩天或三天一次的頻率。肱二頭肌需要刺激才會變得發達，而人體在做俯臥撐的過程中肌肉中含有的肌肉纖維會發生斷裂，斷裂有利于肌肉的生長，但是需要48個小時的時間去修補和加固，因此兩到三天的時間做一次俯臥撐有利于肌肉的生長。每次可以做5組，每組做30個左后，每組休息30-60秒，堅持兩個月可以看到隱約的肱二頭肌。

3、練肱二頭肌的方法

(1)標準俯臥撐

將雙手撐在地面上距離與肩同寬，腿和背部拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛直視前方，然后將身體下降到胸部差不多能接觸都地面的位置，同時挺直背部，控制地推起身體恢復起始姿勢，在做這項運動的時候要把握好節奏。

(2)寬距俯臥撐

做寬距俯臥撐的時候主要是肱二頭肌在發力，在做這樣運動時盡量讓雙手之間的距離比肩膀寬，并且雙手最好向里90度，差不多就是兩肘之間的寬度，然后將身體下落到胸肌能產生拉伸感的位置，調整一下撐距，下落到最低點的時候小臂最好與地面垂直。

4、小貼士

在做俯臥撐的時候，可以同時結合啞鈴或引體向上的運動來鍛煉肱二頭肌，并且這些運動不要每天都做，因為這都是無氧運動，它們會使肌肉的組織受到破壞，而肌肉的生長需要一定的時間，同時在練肱二頭肌的時候記得多吃一些高蛋白的食物。

5、常見的鍛煉誤區

（1）速度過快：有不少人在鍛煉的時候一味追求速度，在做啞鈴彎舉的時候并不是利用肱二頭肌的控制將啞鈴從一點舉到另一點，而是利用慣性甩上甩下，這樣錯誤的方式不僅達不到效果可能還會對肌肉受到傷害。

（2）力量用錯：很多人模仿視頻做啞鈴彎舉但并沒有弄清正確的用力，于是利用手腕的力量來完成舉上放下的動作，但其實是很不對的。啞鈴彎舉的過程看似好像是手腕在運動，但其實小臂手腕保持一條直線，主要是肱二頭肌的控制力量完成動作。