很多人都有晨跑的習(xí)慣，晨跑是很好的一種鍛煉的方法，經(jīng)常晨跑對(duì)身體是有好處的，而且還能增強(qiáng)人的體質(zhì)，不管是晨跑之前還是晨跑之后都有很多要注意的地方，有人說晨跑前是不能吃早餐的，那晨跑前要不要吃早餐？晨跑之前要不要吃東西？

1、身體健康可以不吃早餐

身體健康的人晨跑前可以不吃早餐，這是因?yàn)槿梭w可以通過消耗脂肪或是肝糖原的形式來彌補(bǔ)血糖的不足，因此空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利于減肥。但空腹晨跑并不等于完全不吃東西，可以在晨跑前喝一杯白開水或是淡鹽水，這樣可以避免人體出現(xiàn)脫水的癥狀。

2、體質(zhì)差需適量進(jìn)食早餐

體質(zhì)較弱的人群需要適當(dāng)?shù)爻砸恍┦澄铮@類人群包括高血壓、低血糖患者、中老年人以及亞健康人群。因?yàn)樵缟细闻K的糖分含量比較低，空腹晨跑容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，會(huì)使人感到疲憊和眩暈，并且空腹晨跑還會(huì)增加血液中游離脂肪酸的含量，這種物質(zhì)對(duì)人體的心肌會(huì)造成損害，因此這類人群最好在晨跑前吃些食物。

3、晨跑前可以吃什么

(1)水

晨跑前可以飲用150ml的水，這是因?yàn)轶w內(nèi)的部分水分會(huì)隨著一整夜的代謝而流失，晨跑的時(shí)候水分還會(huì)不斷流失。而高血脂和高血壓的人群如果不補(bǔ)充充足的水分，他們血液的粘稠度會(huì)隨著出汗而增高，這不利于他們的身體健康。

(2)白米粥

大米的淀粉含量比較高，煮成白米粥之后又很容易被人體消化，晨跑的時(shí)候吃最合適不過了。由于白米粥中的水分含量也比較多，因此在喝粥之前可以減少水的飲用量，避免出現(xiàn)喝完粥肚子脹的情況，這樣就不會(huì)對(duì)接下來的晨練造成影響。

(3)香蕉

香蕉中含的熱量比較高，可以快速地為人體補(bǔ)充能量，能夠有效地防止人體在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)暈厥的情況，而且它還很容易消化，因此在晨跑前可以吃1根香蕉。

4、晨跑前不能吃什么

1.高蛋白食物要少吃。高蛋白食物的消化需要一個(gè)過程，如果吃完高蛋白的食物之后選擇去晨跑會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，因此在晨跑之前吃10克左右的高蛋白食物就可以了。

2.堅(jiān)果、水果、蔬菜要少吃。這類食物中的纖維素含量比較多，吃了之后再去晨跑會(huì)出現(xiàn)胃痙攣或是胃痛的癥狀。

3.油膩的食物要少吃。這類食物中的脂肪含量和熱量都比較高，吃了之后會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，而且一次晨跑也很難消耗它們，因此油膩食物要少吃。

4.乳制品要少吃。晨跑之前不要喝牛奶，它們會(huì)導(dǎo)致你肚子痛，而且奶制品會(huì)減慢碳水化合物的吸收速度。

5、晨跑注意事項(xiàng)

1、注意場(chǎng)地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢(shì)

跑步晨練的過程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動(dòng)開，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。