在運(yùn)動(dòng)練習(xí)中很多女生對于瑜伽可以說是情有獨(dú)鐘，而長期練習(xí)瑜伽的確能夠帶來多種益處，據(jù)說對瘦身減肥也很有幫助。對于需要減肥的女性朋友來說，掌握瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是十分重要的。那么瘦腰的瑜伽動(dòng)作要點(diǎn)是什么？練習(xí)哪些瑜伽體式能瘦身？

1、瘦腰的瑜伽動(dòng)作要點(diǎn)

練習(xí)一抬腿式

1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

2、呼氣的同時(shí)，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。

練習(xí)二挺身式

1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。

2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。

3、吸氣完成后，保持動(dòng)作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。

動(dòng)作要點(diǎn)：這兩個(gè)動(dòng)作都是簡單至極的動(dòng)作，即使沒學(xué)過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在于呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時(shí)間因人而異，不可勉強(qiáng)。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

另外，挺身式還有排出宿便的功效。

2、喝水減肥法則

多喝水可以利尿，體內(nèi)的垃圾和毒素就會(huì)隨著尿液排出去同時(shí)，喝水還能減肥呢，但是，喝水太多會(huì)造成水腫，每天最佳飲水量為2000~3000cc水。

喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。