月經是女性正常的生理現象，我最怕來月經了，因為月經期周身都不輸入，也要禁口，不能喝冷飲，不能吃辣。我只是肚子脹而已，但是很多女性卻會有痛經的癥狀，痛經嚴重影響女性的生活和工作，那么女性經常痛經怎么辦？如何才能緩解痛經？

1、如何緩解痛經

痛經是指女性在經期及其前后，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經周期而發(fā)，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。

少女之所以會出現痛經，跟發(fā)育不全的關系最大，但是心里因素也是占有一部分的。所以，對于這些少女，適當的學會對待月經這個正常的生理現象是有必要的。

1、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

2、運動

尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

3、指壓緩解痛經

足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進行輕輕揉捏，每次指壓數分鐘。

4、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

5、禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。

2、如何預防痛經

1、注意并講究經期衛(wèi)生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。

2、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質虛弱者。還應注意改善營養(yǎng)狀態(tài)，并要積極治療慢性疾病。

3、消除對月經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要注意休息。

4、疼痛發(fā)作時可對癥處理，可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。長期不能緩解的，可作適當的中醫(yī)辨證調理。另外，喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。

5、運動處方：適當的體育鍛煉，對于月經過少的女性來說，可促進子宮內膜脫落，有利于經期保健；對于有痛經的人來說，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利于痛經的康復。當然，月經期的體育鍛煉要講究科學方法。通常以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主，同時要注意縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，一般以不感到特別勞累為宜。

3、痛經怎么食療

經期疼痛是困擾大部分女性的一大難題，除了尋醫(yī)問藥外，食療也是一個非常常用的方法，主要是因為在常見的治療痛經的方法中食療的副作用是很小的，對于治療痛經的效果是很好的。醫(yī)生表示處于經期的女性，應該多吃營養(yǎng)豐富的食物，如含有維生素B1、B2、維生素C、維生素E的食物。并且以溫性食物為主，適當吃一些活血的食物，能有效緩解痛經情況。現在就為大家介紹一些治療痛經的食療方法。

1、當歸生姜羊肉湯

準備好當歸、生姜、羊肉。當歸、生姜放入砂鍋加清水適量，然后將切成條的羊肉下入鍋內，在武火上燒沸后，打去浮沫，改用文火燉約1.5小時至羊肉熟爛即可，食用時可加適量黃酒，對治療痛經十分有效。

2、當歸元胡粳米粥

當歸、元胡、粳米、紅糖適量。將當歸、元胡煮沸20分鐘，取汁800毫升，再將粳米淘洗干凈，入藥汁，以武火煮沸，加紅糖攪勻，改用文火煮至米爛湯稠為度。從月經過后3天開始服，在下次來月經前3天停服，每日2次，早、晚空腹溫熱服食。這也是很好的治療痛經的食療方法。

3、藥末紅糖水

黃芪、當歸、熟地、白芍、艾葉、雞血藤。將以上藥物研磨成粉末混合，經前3天取出藥末加如紅糖，沖水服用，每天1次，每次10克。經期后可繼續(xù)服用。此方專治氣血虛弱、量少色淡、經期經后小腹隱痛之痛經。

祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。