中醫認為腎是人的先天之本，所以中醫養生也認為補腎是養生的關鍵，當然要是在腎虛的情況下，如果沒有腎虛癥狀而隨意補腎就會造成身體的疾病，補腎也有很多需要注意的。那么，冬季養腎補腎吃什么食物？冬季吃什么食物可以滋陰補腎？

1、冬季養腎常識

1.雙足保暖

平時注意穿上保暖的鞋襪，睡覺時不要將雙腳露出，以免受寒，更不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

2.大便暢通

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

3.定時定量飲水

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔;飲水過量，同樣會加重腎臟負擔(成年人一天飲水量1000-1500ml)。因此，定時定量飲水是很重要的養腎方法。

4.早睡早起

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

2、冬季養腎吃什么中藥

1.枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

2.山藥

味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

3.栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

4.鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

3、冬季養腎吃什么水果

1.桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。

2.黑棗

說起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補氣益血之功效，是補氣養血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據研究發現，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。想要養腎的MM可以多吃一點黑棗。

3.木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

4.無花果

無花果能助同房，這一作用已經歷史悠久，無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子數量，并治療男子不育癥。它們含有可溶解和不可溶解的兩種纖維，對心臟健康有重要作用，有助于心血管的食品都等于有助于性能力。而且，高纖維食品能夠讓你飽腹，為你的同房增加能量。

4、女性腎虛的原因

1、不良飲食習慣

飲食無節制，偏食，暴飲暴食，會導致營養不良，內分泌失調，傷害腸胃，免疫力下降而引發多種疾病，導致腎虛;此外，常吃下面三類食物也是導致腎虛的常見原因。

2、嗜辛辣食物

長期嗜吃辛辣食物容易使腎氣虧損，從而使得水的代謝與運輸不暢，血液循環受阻，容易出現眼睛水腫，眼花，眼痛和黑眼圈等癥狀，所以女性朋友們要注意少吃洋蔥，辣椒，茴香，胡椒，花椒一類的辛辣刺激食物。

3、飲食太油膩

飲食太過油膩，容易加重人體消化系統和心血管的負擔，減緩身體的新陳代謝，誘發多種慢性疾病，傷肝傷腎。

4、常吃生冷食物

愛吃冷飲或冷食的女性要注意，生冷食物容易導致腸胃溫度下降，減少血流，干擾腸胃正常蠕動，降低消化功能，從而誘發腹痛，腹瀉，有損氣血，傷害脾胃，常吃容易引起腎虛或加重體虛。

5、勞逸損傷

女性長期處于緊張，高壓，焦慮的狀態中，會損害身心健康，引起多種疾病，導致卵巢早衰而發生腎虛現象;過度安逸，生活簡單枯燥，也會導致女性氣血不暢，腎，肝，脾等臟器功能大幅度減弱。

6、環境因素

女性長期生活在噪聲，強光，異味重，輻射厲害，大氣污染嚴重的環境中，會導致神經，內分泌，卵巢，肝腎等受損，導致人出現神經衰弱，食欲下降，心悸胸悶，頭昏目眩等腎虛癥狀。

7、性生活頻繁

女性性生活過于頻繁，性濫交，過度自慰，體力消耗過大，也會增加腎臟負擔，損傷精血，從而造成腎虛癥狀出現。

8、不良生活習慣

工作繁忙，晝夜不分，睡眠質量不高，睡眠不足，作息不規律，缺乏運動，極少呼吸新鮮空氣，有抽煙喝酒是好，都是引起腎虛，內分泌失調的常見原因。

9、不良情緒

突然，強烈或持久的情緒刺激，如大喜，大悲，憤怒，受驚或壓抑等，會使人氣機紊亂，臟腑陰陽失調而導致腎虛，卵巢早衰。中醫認為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，就是這個道理。