男性平時的一些生活和飲食習慣，對精子質量有影響，還會影響到生育能力，經常抽煙喝酒的男性，生育能力可能會降低，需要注意改善自己的習慣，吃一些食物提高生育能力，那么如何提高男人生育能力？男人吃什么提高生育能力？下面為大家介紹。

1、如何提高男人生育能力

1、植物

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

2、動物內臟

這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

3、含蛋白質、維生素的食物

蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

4、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生。

5、食用含有鎂的信物

鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

6、鈣元素

鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

7、果糖

果糖的數量有關。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝信。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。

2、輻射多降低男生育能力

現在，從事IT業的男性不育患者明顯增多，盡管沒有具體的統計數據，但從平時的就診情況可以得出初步結論。

從事IT業的男性，大多數都有這樣的“職業習慣”：早起上班，坐在電腦前工作8～10小時，回家后又坐在電腦或電視前數小時；工作時顧不上喝水，有尿也沒時間上洗手間；常常熬夜，每天接觸電腦至少8個小時以上。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，使睪丸局部溫度增高，易發生前列腺炎及睪丸生精障礙。

在低于腹腔2℃～4℃的溫度下，睪丸才能很好地產生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。而長久待在電腦、電視等電子輻射的環境中，可影響睪丸產生精子。

目前，雖然前列腺炎與生育的關系還沒有完全闡明，但是，當發生前列腺炎時，可出現前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數量及其成分，干擾精子的生存和活動。而前列腺液中酶的活性下降，會使精液黏稠度增加，精子液化時間延長，炎癥的存在也可使精液的pH值降低，產生抗精子抗體，導致精子死亡。IT業的男性久坐使前列腺受到壓迫，前列腺液排泄不暢，形成郁積；憋尿讓尿道壓力增高，易使尿液反流入前列腺；飲水少使尿液濃縮，儲存尿液的時間增長，易出現感染，這些都是前列腺炎的誘發因素。

同時，從事IT業的男性常常是先立業后成家，生育年齡推遲到30多歲之后。據表明，35歲后男性的生育能力會出現自然的衰退，從而使這些男性加入到不育的大軍之中。

從事IT業的男性為了預防不育的發生，應該在日常生活中注意自我防護，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時間騎車和久坐、性生活有規律、注意局部保暖、多飲水、少憋尿、盡量減少和電子產品的接觸，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。

3、導致男性不育的習慣

1、軟綿綿的沙發

松軟舒適的沙發是許多老公下班之后的最愛，卻不知，在這舒適中又暗藏了多少的隱患!醫學研究發現，男性如果長時間坐在軟綿綿的沙發上，會對陰囊造成嚴重傷害。因為正常的坐姿是以盆骨作支點，而陰囊就“安穩地”呆在兩腿之間，但是當你坐在柔軟的沙發上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動。

這就導致男人睪丸釋放出來的有毒物質無法正常的排出體外，都是堆積在男人的體內，這樣就會損傷男人睪丸的健康，從而導致男人出現不育的現象的。

2、吸煙

香煙的危害時至今日相信大家都已不言而喻，而吸煙不僅危害健康，對欲望同樣有負面影響。吸煙導致欲望下降的原因，在于煙中含有的有害物質會令血管硬化，阻礙血液流通，出現不舉現象。就算好運沒有這樣的嚴重現象，醫學研究同時也指出，吸煙對陰莖也有影響，會令它伸不直變曲，影響正常行房。對女性而言，抽煙對經期穩定也有影響，因此煙還是少抽為妙。

3、健康單車

時下，健身已成為越來越多的男人們休閑時間的時尚選擇，而做健身時，健康單車更是很多人的首選，可如果你覺得踩得時間越久，身體也就越健康，那你就大錯特錯了;假如說騎單車的時間太久的話，就會導致男人的陰囊出現磨損以及結石現象，嚴重的還會導致男人的精囊腫脹，從而影響男人的生殖能力，導致男人出現不育的現象。

由于車凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏時會不注意地經常碰觸到陰囊，而長期碰撞不單令神經受損、陰囊松軟外，還會令精囊和睪丸網出現膨脹現象，最嚴重是因為血液循環受到影響，讓陰莖血液供應不足，會影響勃起功能。

4、鉛、汞、鎘

重金屬之于性功能的危害相信大家已并不陌生。因為重金屬不僅對性功能產生影響，對身體健康同樣有嚴重傷害，當中尤以鉛、汞和鎘對性功能影響最大。

當身體攝入過量汞時就會產生欲望減退和不舉現象等問題，如果嚴重的話，還令男性不育。而鉛則會滲入精液或卵子當中并貯存起來，影響生殖激素分泌，造成精子數量減少、畸形，以及成孕度降低現象。鎘則會影響性激素分泌，并對肝和腎造成損害，又怎會有興趣呢？

比較常見的就是生殖器官的器質性病變。有些男性會有睪丸發育不全、陰睪、輸精管阻塞、尿道下裂等導致精液的生成、排泄障礙，引起不孕。

機能障礙是典型的男性不育的癥狀。如陽痿、早泄、不射精、遺精等，因精液難以進入女性私處，受孕機會減少。男性不育的癥狀包括：精液異常。正常人每次射精3-5毫升，排除體外30分鐘左右即自行液化，每毫升含精子0.6億個以上，活動精子數占60%以上，如血精、死精過多、不液化等，均屬異常，導致不孕。