對于便秘這個問題，我想很多人都有面臨過，便秘會引發身體很多的問題，比如說影響身體的消化代謝系統，讓人的我身體變得虛弱，但是，便秘其實是可以通過飲食來進行調節，多吃這些食物就能緩解便秘，那么，多吃哪些食物可以治便秘？治療便秘吃什么好？

1、便秘吃什么比較好

經常有人說，要想治療便秘就得多吃膳食纖維，但這并不完全正確。據日媒稱，膳食纖維分為非水溶性溶性和水溶性纖維兩種，食用不當甚至會傷害腸胃系統。所以認為“只要是膳食纖維都OK”的女性們請注意了!

益生菌喜愛“水溶性膳食纖維”

如水果里的果膠、魔芋里的葡甘露聚糖以及海藻的主要成分等，口感黏膩的就是水溶性纖維。在腸道里發酵、分解后的水溶性纖維有助于雙歧乳酸菌等益生菌的產生。

便秘女性請注意!認清“非水溶性纖維”

非水溶性纖維很容易辨別，多存在于口感硬且有嚼勁的食物里。非水溶性纖維多數不能被腸道細菌分解，反而在腸道內生成氣體。若腸動力不足，還會導致腹脹、便秘、甚至破壞腸胃系統。 想要改善胃腸功能，多吃水溶性纖維是關鍵。

5種食物無益于改善腸道健康

(1)魔芋 魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由于制作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變為了不溶性纖維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。

(2)糙米 富含維生素B和礦物質等美膚營養素的糙米，同時也含有很多非水溶性纖維。而且也會造成腸胃不適。平時若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麥。

(3)豆渣 干巴巴、沒有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物，食用時一定要細嚼慢咽，并且控制攝入量。

(4)牛蒡 “便秘了就吃牛蒡”，很多人這樣認為，但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。并非對身體不好，但容易脹氣的人在做牛蒡時一定要把它的纖維切碎，并細細咀嚼。

(5)豆類 和豆渣一樣，全部豆類都屬于高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質和多酚，食用過量會在腸道內產生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。

非水溶性纖維對此類便秘有效

非水溶性纖維會加劇便秘?并非如此。它雖然不能促進益生菌的產生，也有緩解便秘的效果。非水溶性纖維在腸道內吸收水分后會急劇膨脹，進而刺激腸壁，促進腸道蠕動。不過。這對于腹瀉便秘頻繁、便秘轉為腹瀉的過敏性腸癥候群(多為年輕女性)患者來說，會過度刺激腸胃。

而對于因食量小，便量不足易便秘的人群，非水溶性纖維很有效：它有助于增加大便量，刺激腸壁，緩解便秘。腸道內環境由食物反映出來，每天都在變化。所以胃腸道脹氣不舒服而便秘以及重視腸道健康的女性們，重新認識一下膳食纖維吧!

2、便秘的主要危害

1、影響外貌：影響外貌是常見的早期便秘的傷害，專家指出：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、引發婦科疾病：女性便秘患者若不及時治療還會引發很多婦科病，專家指出：由于病人呈現表現時，身體的直腸內糞便堆積，宮頸被前推子宮體后傾，長時間重復發作這種子宮后傾，闊韌帶內的靜脈受壓，子宮壁充血，發作骶痛、腰痛、例假失調、經期肛門直腸墜脹等。

3、引發痛經和欲望減退：引發痛經和欲望減退是慢性便秘的常見危害，一般來說，慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經，長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

4、影響大腦功能：便秘嚴重時還會影響大腦功能，由于患者的代謝產物久滯于消化道，在細菌的作用下會產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

以上就是為大家介紹的便秘會帶來哪些危害，看過上文的相關介紹之后，我們了解到，痛經和欲望減退是慢性便秘最常見的兩種危害，男性便秘嚴重者還有可能會導致陽痿、早泄的發生，所以，大家對便秘這個問題一定要引起重視，早發現早治療。