現在許多女性久坐不怎么運動，導致腰部又許多的贅肉，肚子上的肉多，會影響到穿衣服，褲子的搭配等等，對于女性來說肚子上有肉是一個很不好的信息，腰部的主要需要一些針對腹部的鍛煉瘦下去，那么如何瘦腰呢？下面為大家介紹方法。

1、瘦腰術一

勤練習腹式呼吸。晚上下班，睡覺前也好，梳洗完畢之后也好，在可以讓自己躺下歇會的時候，不妨拿兩三本書放在腹部，將雙手置于上。慢慢的吸氣，感受空氣慢慢進入身體，雜志隨著腹部下凹；在慢慢的吐氣，感受腹部慢慢地膨脹。注意整個過程不要將腰離開地面。如此重復數次來練習腹式呼吸法。

2、瘦腰術二

拉伸手臂運動刺激腰部肌肉。在工作的間隙，如果你在伸懶腰的同時能夠順帶向上拉伸一下手臂，自然是能夠有效刺激腰部和手臂肌肉的。具體做法如下：

1、坐在凳子上，保持腰部挺直。將手和腳都左右交叉，手置于頭上，盡量向上拉伸，雙腳交叉置于地上。

2、先將腰盡量往左下壓，保持手臂和腰部的拉伸狀態。（若腰部較硬，不易彎下可以借助左右用力）換邊重復數遍即可。

3、瘦腰術三

交叉抬膝壓肘練就迷人腰線。如果坐于辦公桌前，也能輕松打造小蠻腰倒也不辜負這內心對迷人腰線的渴望。現在這個想法是完全可以實現的。

1、坐在桌子前，將雙腳并攏置于桌下。然后彎曲右臂，注意將右下臂與右上臂盡量靠攏，然后將手肘壓在桌面上，此時左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加壓力向下，將左腿抬起，用左膝向上頂桌子。注意將膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力三秒。換邊重復動作數次。

4、吃什么食物瘦腰

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個，無糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進腸胃蠕動清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個，黃瓜1根去皮切片，番茄一個切片，紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進沖煮籃里，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機的水箱里注入水，然后按下開關即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時，拿出來后撒點蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。