雖然說對于身材的重視程度男性一般都沒有女性那么嚴重，不過擁有健壯的身體無疑是很多男性的夢想，其中一點就是擁有明顯的腹肌。很顯然，運動鍛煉是出現腹肌的主要方式。那么在運動方面腹肌鍛煉的有效動作有哪些？腹肌鍛煉做什么動作好？

1、腹肌鍛煉的有效動作

1.卷腹

卷腹是練腹肌的黃金動作，要比仰臥起坐有效得多。卷腹時候，胯部不動，上背部離地，因而能夠更好刺激腹肌。

具體做法：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙手環抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，并配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。

2.仰臥直腿兩頭起

直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

具體做法：仰臥，兩腿并攏伸直，腹部用力，兩腿上舉，上半身彎曲，用兩手去觸碰腳的位置，身體呈V形。

3.空中蹬車

這個動作進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法，適合有一定腹肌練習基礎的人。

具體做法：仰臥，兩手放于耳際，兩腿上抬，約離地30°，然后上背部離地，左腿屈膝，用右手肘去觸碰左膝蓋，然后換回來，用左手去觸碰右膝蓋。

4.側腹肌訓練

該動作是在一般卷腹動作上，加上用手觸碰腳踝的動作，能夠很好地鍛煉到側腹肌。

具體做法：仰臥，兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。兩臂伸直，置于身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。先用左手觸碰左腳踝，然后用右手觸碰右腳踝。

2、減肥常見的誤區

誤區一、先制定減肥計劃，在短期內實現快速減肥的效果

——把運動融入到生活中，而不是當成一項任務去完成

“我提倡運動要像每天刷牙洗澡一樣自然融入到生活中。每天運動30分鐘-1小時就很充分。不要逼著自己做，一定要以享受的心態去做運動，這是非常重要的。”鄭多燕說。她認為運動減肥時，如果制定一個目標，想要在短時間內達到快速的減肥效果，很容易讓人從精神上和身體上感到壓力。

鄭多燕也分享了自己在減肥中感受。她認為減肥中最難的是通過節食想快速達到減肥效果的急迫心理。

她說：“現代人能接觸到高脂肪高熱量食品的頻率非常之高，且運動量會逐漸減少。減肥已經成為我們生活必須的項目。但是大部分人想要在短時間內快速減肥成功。這種急迫心理會產生強迫性以及無形的壓力，使人們想要通過過度節食或者高強度的運動來達成短時間內減肥的效果。”在這個過程之中絕大多數人會因無法堅持而中途放棄。即使成功，也會立即反彈。鄭多燕表示，自己也是通過這種方式想要減肥，但屢屢失敗。

現在，鄭多燕會告訴想要減肥的朋友們：“不要制定減肥的目標。”減肥現在已成為現代人必修的課程一樣。如果你有強迫心理就很難堅持下去。

對于辦公室一族、司機等需要久坐的職業而言，鄭多燕指出：“平時應減少久坐不起的習慣，或是做家務的時候盡量多使用全身肌肉，這種生活習慣的改善對于減肥是有很大幫助的。”她還特別提醒大家一定要記住，不要只靠運動來減肥，而是通過自己的整個生活狀態的改變來獲得自身最佳的狀態。

誤區二、運動減肥，初期減掉的都是水分

——運動初期不止水分減少，脂肪也在減少

人的身體的70%都是水，水存在人體內各個細胞組織中。很多人在減肥時都會遇到瓶頸期。在減肥初期，體重下降的特別快，接著幾周、甚至一個月都維持在一個數值上沒有變化，因此，大家就會盲目認為減肥初期減掉的其實是水分，而非脂肪。

對此，鄭多燕做了解答，她認為：“運動初期大部分人都會強力限制飲食，同時增加高強度運動量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原會減少，隨之體內的水分也會減少。當然，如果同時并行有氧運動，脂肪也會隨之減少的。所以在運動初期脂肪與體內水分都會減少，體重快速減少也是理所當然的。但身體的營養供應如果恢復正常，失去的水分又會補充回來。所以隨之減重效果也不像運動初期那么明顯。但這時很多人都會誤會以為這就是瓶頸期。實際上這是說明身體逐漸達到了能正常燃燒脂肪的狀態，所以不要過于擔心。”

除此之外，鄭多燕還提別提醒大家，減肥時不要一直關注于減體重，把注意力集中在健康的飲食習慣并堅持運動，隨著時間肯定能有好的結果。