說到減肥，是離不開運動的，運動能夠增強人的身體素質，而且還能加速脂肪的燃燒，只是并不是所有運動減肥的效果是很好的，有些運動可能只是增肌，很難消耗脂肪，想要減肥要選擇正確的運動，那么哪些運動減肥的效果好呢？一起來看看吧！

1、瑜伽

瑜伽最早起源于印度，后被傳入我國，受到許多人的青睞。瑜伽以其修身養性、減肥修身的特點被各個年齡層次的人所接受。瑜伽對于提高新陳代謝有主要的幫助，你是不是也有此感覺，練習瑜伽不一會就滿頭大汗了呢！

除此之外，瑜伽最重要的作用是它能拉伸肌肉線條，女性多多練習，可將體型變得修長。

2、游泳

游泳是很好的一種全身運動，可有效減去四肢的脂肪。經常游泳的人的心肺功能十分強勁，新陳代謝也較高，會在不知不覺中消耗掉大量脂肪。這里你有可能要說了，我不會游泳怎么辦？沒關系，你可以在游泳池中快走來替代游泳，水的阻力同樣會使你達到與游泳相同的效果。

3、騎單車

騎單車可有效鍛煉腿部肌肉，女性常騎單車會使雙腿變得修長。如果沒有機會在戶外騎單車，也可在家中，躺在床上，憑空在空中蹬自行車，同樣會收到不錯的效果。

4、快走

據研究顯示：快速走路能提高體內的荷爾蒙含量，而荷爾蒙含量的升高有助于燃燒脂肪。這里要提醒的是：快速走路時，自己的呼吸要跟上腳步的節奏，如果走的氣喘吁吁，就達不到應有的效果了。

5、有氧操

選擇有氧操時要注意：太簡單的達不到減肥所需要的心率要求，而相對復雜的有氧操一般人又很難達到其所要求的身體靈活性與柔韌性。所以，在選擇時要量力而行。即使沒有練習有氧操，在屋子里面蹦跶蹦跶，同樣會達到減肥的效果，前提是要堅持。

6、秋季減肥茶推薦

1、橘皮茶

材料：干橘皮六克，茶葉六克

做法：取同等分量的橘皮和茶葉放進杯子里，放入滾開水，加蓋浸泡十到十五分鐘，飯后飲用，每天兩次，可以多次沖泡。

功效：橘子皮中含有大量的維生素C和香精油，具有理氣化痰、健胃除濕、降低血壓等功能，是一種很好的中藥材，適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。

2、山楂荷葉茶

材料：生山楂10克，生米仁10克，陳皮5克，干荷葉15克

做法：將所有材料倒進杯子里，加入開水，蓋上杯蓋浸泡15到20分鐘后飲用，可多次沖泡飲用。

功效：山楂消脂消食開胃，干荷葉消水腫利尿，還呢個消脂，山楂荷葉茶尤其適合肥胖，高血脂癥人群飲用。

3、桂花茶

材料：桂花三克，茶葉五克

做法：將桂花和茶葉用滾水泡開，蓋上蓋子燜15到20分鐘，可多次沖泡飲用。

效果：桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺、減肥消積的功效，經常飲用能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、并可潤腸通便，滋潤皮膚，排除體內毒素，適合肥胖人群飲用。

4、山楂茶

材料：山楂500克，荷葉，薏仁各200克，甘草100克。

做法：將所有材料研磨成碎末，分成十包，每天飯后取一包用沸水沖泡，代茶飲。

功效：每天飯后喝山楂茶，能解除油膩，潤腸通便，能有效解決因長期便秘引起的腹脹問題。

5、荷葉玫瑰茶

材料：荷葉三克，干玫瑰花三朵，炒決明子六克。

做法：將所有食材用開水沖泡后代茶飲用即可。

功效：荷葉有利水、消脂功效，和玫瑰一起泡茶喝能夠加強脂肪代謝，使腸胃暢通，順利將毒素排出體外，達到瘦身效果。

6、金銀花菊花山楂茶

材料：金銀花三克，山楂五克，菊花三朵。

做法：將所有材料用開水沖泡后代茶飲即可。

功效：金銀花菊花具有清熱解毒的作用，山楂具有消食降脂的作用，一起泡水喝可以起到降血脂，清熱解毒，消食和胃的效果，能夠幫助身體及時排除多余脂肪和水，有一定的減肥作用。

7、桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁五克，白楊樹皮三克。

做法：把所有食材放入杯中，加沸水沖泡，蓋上杯蓋燜十分鐘后飲用，可以反復沖泡四次。

功效：桃花中含有山萘、香豆精、三葉豆苷等有機化合物和維生素A、B、C等營養物質，這些物質能疏通經絡、改善血液循環，使促進人體衰老的脂褐質素加快排泄;冬瓜中含有葫蘆巴堿和丙醇二酸以及脂肪酸和部分尿素、皂甙等物質，這些都是有助于減肥的物質。用冬瓜和桃花一起泡茶飲用可以有效消除腹部脂肪，還能消除色斑。

8、決明冬瓜茶

材料：決明子5錢、冬瓜半碗、薄荷1錢、丹參1.5錢、生甘草1錢及少量蜂蜜。

做法：將冬瓜切為薄片，與荷葉、決明子、生甘草一起加3000cc水，大火煮沸后，轉小火燉煮半小時，加入薄荷，燜約5分鐘，過濾后待涼，加少量蜂蜜調味即可飲用。

功效：這款減肥茶能夠消熱潤腸通便，能夠促進腸道蠕動，消除便秘，這款茶飲口感清淡，有清香非常易入口。