在夏季的時候很多人都有減肥的苦惱，想要讓自己的體重降下來，身體變得更好，很多人在減肥的視乎會選擇不吃主食吃水果來減肥。西瓜是夏季非常常見的一種水果，很多人想要用西瓜來減肥，但是又擔心熱量比較高，不能起到減肥的效果。那吃西瓜可以減肥嗎？

1、吃西瓜能減肥嗎

西瓜水分含量足，其中所含的胺機酸有利尿功能，能夠幫助排除身體的多余水分，維持腎臟正常運作，消除身體浮腫，尿量增多了，身體內的毒素和鹽分就能順利排出體外，改善身體新陳代謝，每天適量吃些西瓜，減少其他食物攝取，對緊實肌肉起到效果。

2、哪些營養元素能瘦身

西瓜中的活性酸素能將人體內的氨轉化成尿素排出體外，起到抗氧化美顏的功效;在西瓜中真正起到瘦身功效的還是單寧酸，當人體攝取了過剩的碳水化合物時，這些碳水化合物不但不能維持人體日常活動的能力，反而會變成中性脂肪，而單寧酸能夠快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥效果;除了上述元素，西瓜中的鉀元素能解決由于積儲過量液體而導致的水腫問題，并且西瓜中含有大量粗纖維，能夠幫助促進大腸蠕動，緩解便秘問題。

3、不宜過量吃

西瓜中間部分果肉的糖分較多，因此吃西瓜的時候少吃西瓜中央的部分;要減肥，但是西瓜也不能多吃，正常甜度的西瓜中含有5%的糖分，因此會帶來較高熱量;此外西瓜性寒，一次吃太多易傷脾胃。因此，脾胃虛寒，消化不良的人群尤其應該少吃，以免引起腹脹腹瀉，食欲下降;另外，西瓜吃太多，胃液被大量水分沖淡，容易引起消化不良和腸胃抵抗力下降。

4、任何時候都能減肥嗎

答案是錯誤的。西瓜中含有大量糖分，晚上睡覺前吃太多西瓜，體內胰島素上升，容易促進脂肪合成，脂肪大多儲存在腹部，到了夜間，我們的運動量減少了，脂肪光儲存無法消耗，長時間下來，吃西瓜不但沒有減肥效果，反而你會發現，小肚腩不知不覺就長出來了。

5、西瓜能當正餐食用嗎

西瓜雖然有利尿，消水腫，減肥等好處，但是西瓜的營養成分很單一，除了少量蛋白質和纖維素以外，其余都糖分，而人體每天的正常代謝不能缺少蛋白質和各種營養素，因此如果想單用西瓜代替一日三餐，來達到減肥效果，這種方法是不可取的。

6、西瓜這樣吃減肥

將除去西瓜子的瓜肉榨汁，將榨好的西瓜汁先用文火煮開，后轉中火煮半個小時到40分鐘，將煮好的西瓜汁倒入瓶子，密封起來，放入冰箱，每天喝兩次，一次大約喝50ml左右，如果覺得西瓜汁過甜，也可以加點水稀釋西瓜汁。

7、吃西瓜注意事項

1、不要吃得過多，否則傷脾胃，引起咽喉炎

西瓜是生冷之品，吃多了易傷脾胃，所以，脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄者少食為宜，多食則會腹脹、腹瀉、食欲下降，還會積寒助濕，導致疾病。一次食入西瓜過多，西瓜中的大量水分會沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。

2、感冒初期不要吃西瓜

感冒初期不要吃西瓜，否則會使感冒加重或延長治愈的時間。無論是風寒感冒還是風熱感冒，其初期都屬于表癥，應采用使病邪從表而解的發散辦法來治療。中醫認為，表未解不可攻里，否則會使表邪入里，病情加重。在感冒初期，病邪在表之際，吃西瓜就相當于服用清里熱的藥物，會引邪入里，使感冒加重或延長治愈的時間。不過，當感冒加重出現了高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等熱癥時，在正常用藥的同時，可吃些西瓜，有助于感冒的痊愈。

3、不要吃打開過久的西瓜

氣溫高，西瓜打開過久易變質、繁殖病菌，食用了會導致腸道傳染病。因此，吃西瓜應注意選擇成熟的新鮮西瓜。

4、腎功能不全者不要吃

短時間內大量吃西瓜，使體內水分增多，超過人體的生理容量。而腎功能不全者，其腎臟對水的調節能力大大降低，對進入體內過多的水分，不能調節及排出體外，致血容量急劇增多，容易因急性心力衰竭而死亡。

5、口腔潰瘍者不要吃

口腔潰瘍的主要原因是陰虛內熱，虛火上擾，灼傷血肉脈絡。西瓜有利尿作用，口腔潰瘍者若多吃西瓜，會使體內所需正常水分通過西瓜的利尿作用排出一些，這樣會加重陰液偏虛的狀態。陰虛則內熱益盛，加重口腔潰瘍。

6、糖尿病人吃西瓜需適量

西瓜約含糖類5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是說吃西瓜后會致血糖增高。正常人由于會及時分泌胰島素，可使血糖、尿糖維持在正常水平。而糖尿病人則不同，在短時間內吃太多西瓜，不但血糖會升高，病情較重的還可能因出現代謝紊亂而致酸中毒，甚至危及生命。糖尿病人每天吃的碳水化合物 （糖類）的量是需要嚴格控制的，因此如果一天中多次吃了西瓜，那么應相應地減少吃飯和面制品（碳水化合物）的數量，以免加重病情。如果一次吃25-50克西瓜，對糖尿病人影響不大，所以糖尿病人吃西瓜時要注意適量。

7、產婦不宜多吃西瓜

產婦的體質比較虛弱，中醫認為多吃西瓜會過寒而損脾胃。

不宜在飯前及飯后吃因為西瓜中大量的水分會沖淡胃中的消化液，在飯前及飯后吃都會影響食物的消化吸收，而且飯前吃大量西瓜又會占據胃的容積，使就餐中攝入的多種營養素大打折扣，特別是對孩子、孕婦和乳母的健康影響更大。而對于想通過節食減肥的人則在飯前吃點西瓜不失是一種減少食物攝入的好方法。

8、少吃冰西瓜

雖然大熱天吃冰西瓜的解暑效果很好，但對胃的刺激很大，容易引起脾胃損傷，所以應注意把握好吃的溫度和數量。最好把西瓜放在冰箱冷藏室的最下層，這里的溫度大約是8-10℃，這個溫度口味也最好，每次吃的量不要超過500克，且要慢慢地吃。對于有齲齒（蛀牙）和遇冷后即會感到酸、痛的牙過敏者，以及胃腸功能不佳者就不宜吃冰西瓜。

9、西瓜是含糖量很高的水果，容易轉化為脂肪，不利于健康

可以少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來吃；而且晚上九點以后也不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子；在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。

10、西瓜必須洗趕緊才可以吃

西瓜須洗凈后，用干凈刀切開食用，切忌不洗瓜和刀就切開，不可食被蚊、蠅等爬叮過的瓜瓤，謹防病從口入。