減肥的方式有很多種，最常見的就是運動減肥的方法，很多女性朋友為了減肥維持身材經常會去健身房，但是很多女性朋友健身減肥都是不得章法，所以很多女性朋友健身減肥都沒有什么效果。那么什么運動可瘦身減肥呢？什么飲食可瘦身減肥呢？

1、什么運動可瘦身減肥

1、做簡單的3分鐘踏跳

踏跳這個方式簡單有效，我們只需要在地板上放一只小板凳，其高度大約為30厘米左右。放好后我們先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

2、大邁步高抬腿動作

在進行這個運動前，我們首先要保持上肢自然垂直，然后我們把自己的左腳向前邁進一大步，再慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，并且我們要把身體重心壓向左腳，以免不慎摔倒。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。

3、平坐地上雙腿前伸

這個動作的效果較為顯著，首先我們要脫去鞋襪，雙腿并攏坐在地板上，接著我們把雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，再次期間，我們的膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。

4、簡單做一些俯臥撐

俯臥撐我想很多人都應該會做，這個動作男女有別，由于體質不同，女子和10歲以下兒童動作和男性有一些差別，這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

5、做一些側撐的動作

側撐動作可能很多人都不會去做，有些人認為這個動作太過簡單，可能沒有什么效果，其實不然，側撐動作也有很好的減肥效果的。首先側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。

大家想要減肥，首先要掌握一定的減肥方法，盲目減肥只能適得其反，所以我們想要減肥還是先要制定好一個計劃，做一些適當的運動，然后在結合自己的飲食方面，這樣才能起到最好的效果。

2、什么飲食可瘦身減肥

1、西柚

西柚也叫葡萄柚，吃西柚減肥已流行很久，受到很多減肥者的推崇，因為西柚含有大量維生素和抗氧化素，同時熱量只有76卡路里，相當低熱量。另外，加之富含鉀，因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。研究顯示，多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的減肥食物。

2、木瓜

木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因為它具有豐胸美胸作用，然而木瓜減肥的效果也很不錯。木瓜中含有獨特的木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質、糖類的作用，促進新陳代謝，減少體內多余脂肪，從而達到減肥目的。還有一點要提的是，木瓜對皮膚保養有很大幫助，可解決毛孔堵塞、角質增厚等問題，使肌膚更年輕滋潤。

3、山楂

可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。

4、藍莓

所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。以后就別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，干脆來一整碗藍莓，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，那味道一定很棒。

5、橄欖

一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道，你可以將生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉殫l，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片，口感上也會好些。