生活中很多女性朋友都喜歡穿高跟鞋的，高跟鞋是很多女人最喜愛的一種鞋類。但是長時間穿著高跟鞋，會使腿部肌肉變形，比方說小腿肚子上有肌肉鼓出來，對于這樣的現在，很是讓女人覺得心煩，那么穿高跟鞋為什么會有小腿肌肉？穿高跟鞋小腿鼓出肌肉怎么辦？

1、有肌肉的原因

穿高跟鞋小腿有肌肉的原因：

長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。而且有些女性長時間站立并且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環，如果穿著高跟鞋，壓力更大。

2、瘦小腿最快方法

（1）瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

（2）瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

（3）瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

（4）瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

（5）瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

（6）瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

3、如何避免粗腿

當然，也可以通過一些小技巧來避免小腿變粗，讓穿高跟鞋變得輕松起來。

1、盡量選擇較“矮”的高跟鞋，7厘米以下會比較好駕馭。

2、鞋跟不要太細，容易穩定重心，鞋頭建議寬點，減少對腳趾的擠壓。

3、站立的時候膝蓋不要往后繃直，應該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。

4、腹部和臀部微微夾緊，也有助于保持身體重心穩定。

5、走路的時候膝蓋抬得微微高點，腳跟先著地，不要拖著走。