很多人認為早餐不吃能起到減肥的作用，其實這種說法是錯誤的，不吃早餐不僅不能減肥，還會使人變得越來越胖。早餐對于人來說是一天當中最重要的一餐，吃好早餐一天才會有精神，才會有動力去做其他的事情。那如何吃早餐可以達到減肥的效果呢？我們一起來看看。

1、夏天如何吃早餐減肥

一、蘋果早餐減肥法

香港明星李彩樺減肥瘦身用的就是“蘋果早餐減肥法”，早餐吃一個蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節食，堅持一個月可減掉4～5磅多余的脂肪。

二、香蕉早餐減肥法

早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時、晚上一定在零點前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”中助你“制勝”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一。除了營養全面，香蕉便宜、甘甜、無需清洗等優點，都方便我們輕松堅持，所以是最優選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。

三、奇異果早餐減肥法

日本繼“香蕉早餐減肥法”后，又再流行“奇異果早餐減肥法”。奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營養素等，更加可以增強體內免疫力、降低膽固醇。奇異果中富含的膳食纖維還有主語改善便秘;消化酵素則可促進分解多余的體內脂肪;維生素具有養顏美容的效果……另外奇異果本身的熱量就極低，可以是減肥使用的最佳水果熱量≈20.8千卡/100克。小小的一顆奇異果看來還真是神奇。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果，并搭配水分一起就OK了!

四、早餐喝檸檬水減肥法

早餐喝一杯檸檬水就能減肥?沒錯!每天早上起來喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時排毒是減少體內脂肪的關鍵哦!

五、高纖維早餐減肥法

大多數人每日平均攝入14克纖維素，如果你能夠將這一數量提高到30克，每天就少吸收約120千卡的熱量，這就相當于一年減掉了13磅體重。所以，如果早餐能以高纖維食物為主，也是健康減肥的好選擇哦!

現在大家知道早餐吃什么可以減肥了吧?早餐一定要吃飽，更要吃好，這樣才能保證一天的工作與學習。如果將早餐忽略，會讓你的身體吃不消，精神上也會受到影響，從而影響工作進度。所以，大家有了以上減肥早餐食譜，就不用再擔心這些問題的發生了。

2、走路減肥正確姿勢

1.步行是保持挺直姿態,當你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

2.后腳跟先著地,后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

3.大幅度擺動手臂,走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

4.收腹走路,收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時收腹的話，會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

5.加大走路的步幅,將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。