為了盡最大的可能保證胎兒的健康，準爸爸準媽媽們在懷孕之前應該做好一系列的孕前準備，比如說科學的孕前檢查，和完善的孕前營養補充，只有調養自己的身體達到最佳狀態，寶寶才有可能健康發育，那么，孕前應該加強營養嗎？孕前應該加強哪些營養元素？

1、孕前應該加強營養嗎

青年男女準備懷孕前應該身體健康，不能有營養缺乏癥。尤其是準備懷孕的女性更不可缺乏營養，且忌偏食、挑食或節食，以免造成某些營養缺乏，給懷孕帶來很多麻煩，甚至是危害。婦女在孕前補充營養很重要，其原因有二：

(1)婦女營養不足，可導致不孕。這是因為，母體是否健康以及營養是否充足，會影響卵子的活力。例如，嚴重營養不良的婦女，會導致閉經而不孕;青春期女性營養不良可導致月經稀少而閉經，影響到以后的生殖能力;一些婦女由于挑食、偏食嚴重，也會導致某些營養缺乏，進而造成不孕。

(2)孕婦在孕前營養不足而導致孕初胎兒缺乏營養。胎兒在母體內10個月的發育，前1～3個月胎兒的各個重要器官如心、肝、腎、腸和胃等都要在這期間分化完畢，并初具規模，而且大腦也在急劇發育。因此，在這一關鍵時期，胎兒必須從母體那里獲得足夠而齊全的營養，這些營養的一部分需要孕婦在孕前體內有所儲備，否則將會供應不足。再者，恰恰在懷孕以后的1～3個月這一關鍵時期，正是孕婦容易發生妊娠反應的時期，會出現惡心、嘔吐、不想進食等反應，從而影響充足營養的攝取。如果孕前婦女營養不足，體內無必需的營養儲備，胎兒不能從母體中攝取足夠的營養素，就會影響胎兒早期發育，分娩小樣兒(即足月出生體重小于2 500克)的機會增多，甚至有的母親由于孕前缺乏維生素A或鋅，而導致胎兒畸形。此外，孕前營養不良的婦女，可能影響乳腺發育不良，產后分泌乳汁不足，會影響新生兒的喂養。相反，那些孕前營養狀況好的孕婦所生的新生兒，不僅體重符合標準，健康情況較好.而且抵抗力強，患病率較低。

因此.為了能生個健康聰明的孩子，婦女在想要孩子的時候，就必須做準備，開始適當增加營養。當然，具體從何時起做準備，增加什么營養，增加多少，還要因人而異。一般來說，到懷孕時能達到比一般人體質稍好一些即可。如果是營養狀況一般的婦女，應該從孕前3個月開始，注意多攝入含優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素豐富的食品，其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素A和維生素c的攝入，要多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝腎、新鮮蔬菜和水果等。這些食品會滿足孕婦本身和胎兒各方面營養的需要，有利于孕產婦和胎兒、新生兒的健康發育。如果是自己覺得可能缺什么營養的婦女，可請醫生檢查，缺什么補什么。

不同身體狀況與體質的夫婦必須根據自己的實際情況，有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質。因此，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業人員指導下掌握好自己所需營養的量。

(1)要養成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以，應當吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養成好的膳食習慣。

(2)在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。各種豆類、蛋類、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況，科學地安排好一日三餐。保證營養的同時，也注意不要營養過剩，并注意多吃水果。這樣，經過一段時間健體養生的緩沖期，雙方體內存儲了充分的營養，身體健康，精力充沛，為優生打下堅實的基礎。

(3)應避免各種食物污染。食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染，對人類及其后代的健康產生嚴重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中 尤其應當重視飲食衛生，防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應去皮后再食用，以避免農藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。炊具應盡量使用鐵鍋或不銹鋼的，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞造成的傷害。

但強調營養并不意味著吃的越多越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕產婦因飲食失調造成肥胖，產后數年仍不能恢復，從而影響體形。據研究，營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。因此，必須科學、合理地安排孕產婦的飲食，使之既能滿足孕產婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

2、孕前需要補充的營養

1、維生素E

維生素E有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。準爸爸在備孕階段要多攝入含維生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。一般來說，正常飲食就能滿足一天所需的維生素E。備孕期間準爸爸可以適當增加攝入量，每天攝入100-200毫克最佳。

2、維生素C

維生素C可清除體內毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代謝，還能保持皮膚潔白細膩、防止衰老。過多的毒素堆積在體內會使準媽媽身體感到沉重不適，也會影響胎兒的生長發育。一般認為，成年人每天攝入100毫克維生素C即可。按這個標準，我們完全可以從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量一般都很豐富，如柑橘類、莓類、綠色蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。

3、鋅

無論是準媽媽還是準爸爸，缺鋅都會影響受孕。不僅如此，缺鋅還會導致性成熟遲緩、性器官發育不全、性功能降低，嚴重的還會導致女性乳房不發育、沒有月經，男性精液中精子數減少。因此，孕前一定要補充足夠的鋅。鋅普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不會缺鋅的。不過，建議備孕的準爸媽增加鋅攝入量。對于備孕的準媽媽來說，孕前每天補充20毫克的鋅，可以滿足孕期生理對鋅的增加需求