相信大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的好處是什么，大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命的意義是重大的，有的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)把自己的疾病給治好了，但是也有人想通過(guò)鍛煉來(lái)減肥，而且認(rèn)為在晚上的鍛煉時(shí)間更好一點(diǎn)，那么真的晚上鍛煉瘦得快嗎？晚上鍛煉要注意什么？

1、晚上鍛煉瘦得快嗎

隨著氣溫回升，“甩肉”大軍突起，將運(yùn)動(dòng)減肥的人群多了起來(lái)。但上班族白天時(shí)間有限，只能把減肥大計(jì)放在晚上。可從中醫(yī)角度看，晚上并非鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。那么，晚上鍛煉究竟好不好？晚上鍛煉需要注意什么？一起來(lái)看看。

◆新發(fā)現(xiàn)：晚上鍛煉瘦得快

《自然醫(yī)學(xué)》雜志日前刊登一項(xiàng)研究表示，晚上鍛煉有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。這對(duì)晚上鍛煉的“甩肉”大軍或許是個(gè)好消息。

文中表示，研究人員利用小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過(guò)代謝組學(xué)的方法尋找鍛煉時(shí)身體所消耗的能量來(lái)源。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，白天小鼠處于活躍狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)用葡萄糖作為燃料，而晚上6點(diǎn)后，肌肉則利用了更多的氨基酸。這表明晚上鍛煉，肌肉對(duì)能量來(lái)源的偏好從葡萄糖變成了脂質(zhì)，對(duì)脂質(zhì)的代謝更為高效。

葡萄糖是肌肉的主要燃料，研究人員本以為如果消耗的不是葡萄糖，肌肉耐力會(huì)變差。但結(jié)果恰恰相反，晚上鍛煉的小鼠在跑步機(jī)上的肌肉耐力反而變得更強(qiáng)。

2、晚上鍛煉要注意什么

1.餐后一小時(shí)再鍛煉

晚間鍛煉最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘-60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.最好在9點(diǎn)之前結(jié)束

晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束，因?yàn)檫^(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運(yùn)動(dòng)量越大越好。個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的70%-85%;不常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的55%-64%。最大心率的計(jì)算公式為：40歲以下人群：220-年齡;41歲以上人群：205-0.5年齡。

5.運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵

晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚(yú)、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來(lái)了，而且吃得過(guò)晚、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

6.及時(shí)擦去身體表明汗液

夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

3、晚上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處

1、有效減肥

30分鐘的同房就可以燃燒200卡路里，能讓人輕輕松松地減去多余脂肪，保持苗條、誘人的好身材。

2、保護(hù)男性心臟

英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，男性每周過(guò)3次性生活，可以將心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低一半。這項(xiàng)研究還表明，有規(guī)律的同房能減少一半的男性中風(fēng)。

3、有助睡眠

愛(ài)撫和同房都能釋放促進(jìn)睡眠的內(nèi)啡肽，讓夫妻們?cè)谝环覒蚝螅杆龠M(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、防漏尿

同房能增強(qiáng)骨盆肌肉的強(qiáng)度，然后更好地控制排尿，還能有效預(yù)防尿失禁。

5、緩解疼痛

同房應(yīng)該是沒(méi)有痛苦、全是收獲的事。在酣暢淋漓的高潮之后，腦垂體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕身體疼痛，關(guān)節(jié)疼痛與月經(jīng)疼痛也都能緩解。

6、月經(jīng)規(guī)律

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)和斯坦福大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，女性如果一周至少過(guò)一次性生活，月經(jīng)周期會(huì)更加規(guī)律。

7、放松

美國(guó)馬薩諸塞州的婦科專家表示，同房可以有效抑制焦躁情緒，因?yàn)榍閭H之間緩慢、輕柔的愛(ài)撫，可以讓人平靜下來(lái)，忘卻憂愁。

8、緩解壓力

遇到煩心事，與其大叫大喊，還不如通過(guò)同房來(lái)釋放。美國(guó)很多心理學(xué)家都將美滿的性，視為擺脫壓力的最好方法之一。

9、用則進(jìn)，不用則退

美國(guó)婚姻專家戴維斯指出，性能力也是一種技術(shù)，同房次數(shù)越多，就能激發(fā)更多的同房激素，增強(qiáng)欲望，也鍛煉了性能力。

10、發(fā)泄

柔軟舒適的床是釋放暴力、控制不良情緒與行為的好地點(diǎn)。性生活美滿的夫妻，很少會(huì)出現(xiàn)極度壓抑的暴力情緒。

11、增強(qiáng)信心

美國(guó)舊金山同房專家桑德?tīng)柋硎荆绻粋€(gè)人在床上的表現(xiàn)良好，不僅可以令伴侶更加快樂(lè)，自己也會(huì)感覺(jué)充滿自信和力量。

13、感受幸福

近來(lái)的一項(xiàng)國(guó)際研究顯示，與金錢(qián)相比，同房可以讓人感覺(jué)更加幸福。性生活規(guī)律的夫妻感受到的幸福，就如同每年多賺了10萬(wàn)美元。

14、延緩衰老

英國(guó)蘇格蘭愛(ài)丁堡醫(yī)院神經(jīng)生理學(xué)家威克斯說(shuō)，積極的性生活可以延緩衰老過(guò)程，讓人永葆年輕。

15、保健牙齒

精液中包含鋅、鈣和其他能保護(hù)牙齒的物質(zhì)，讓牙齒更亮白、堅(jiān)固。

16、容貌年輕

研究發(fā)現(xiàn)，同房會(huì)使女性看起來(lái)年輕15歲。在這項(xiàng)研究中，受試男性要從鏡子中觀察并評(píng)估另一側(cè)的女性。那些被評(píng)價(jià)為“非常年輕”的女性，平均每周有4次性生活。這不是什么巧合!因?yàn)樵缇陀醒芯堪l(fā)現(xiàn)，同房可以促進(jìn)雌激素分泌，讓皮膚更光滑，頭發(fā)更亮澤。

17、提升抵抗力

研究人員對(duì)111名16—23歲的志愿者進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，每周有一兩次同房，可以使體內(nèi)A型免疫球蛋白的數(shù)量提升30%，從而增加抵抗力，幫助人們預(yù)防感冒和流感。

18、心情好

精液中含有鋅、鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)女性身體大有裨益。而且，一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在同房中不使用安全套的女性，心情更開(kāi)朗、不易抑郁。不過(guò)研究人員也強(qiáng)調(diào)，這一結(jié)果只適用于彼此忠誠(chéng)的伴侶。

19、增進(jìn)感情

性高潮時(shí)釋放的后葉催產(chǎn)素不僅能改善心情，還能讓你感覺(jué)與伴侶更親密，其對(duì)女性的作用尤為明顯。其實(shí)不僅是同房，撫摸或前戲也能促使后葉催產(chǎn)素大量釋放。

20、精子“強(qiáng)壯”

研究人員曾對(duì)118位精子質(zhì)量有問(wèn)題的男性進(jìn)行試驗(yàn)，讓他們一周7天都享受同房。結(jié)果，81%的人“壞精子”數(shù)量明顯減少。研究人員認(rèn)為，經(jīng)常同房有助于精子“推陳出新”，從而提高其質(zhì)量。