在生活中如果長時間沒有運動或者一次性運動量過大的話很容易造成身體出現一些異常的反應，肌肉酸痛是非常常見的一種。很多人在運動后的第二天會有肌肉酸痛的情況，有時嚴重的話甚至不能自由地活動，嚴重影響了人們的生活和工作，那過度運動肌肉酸痛要怎么辦呢？

1、運動后肌肉酸痛的原因

在運動過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時，機體的其他組織也因為處于活動狀態同樣需要大量的血液和氧氣，因此，肌肉在缺氧的環境下，糖分解成為乳酸，聚積在肌肉中，所以，會感覺肌肉酸痛。另外，乳酸是高滲溶液，會吸收肌肉的水分，使肌肉腫脹，也會加重酸痛。因此，要減輕運動后肌肉酸痛的癥狀，關鍵是減少肌肉內乳酸的生成和加快乳酸的代謝。

2、做好熱身運動

運動前做熱身運動，例如，簡單的關節運動，可以加速血液循環，松弛關節部位的肌肉，增加運動部位肌肉的血氧循環，減輕大量活動后的缺氧情況，進而減少乳酸的生成，減輕肌肉酸痛癥狀。

如果已經出現了過度運動后肌肉特別酸痛，可以通過以下方法進行輔助，盡快減輕肌肉酸痛癥狀。

3、適當休息

過度運動后，應該找個舒適的地方躺著休息一會，可以是軟墊或者藤椅，盡量將下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢靜脈擴張，減輕組織水腫，同時，回心血量增加有利于心臟泵血，全身血液供應充足，能促進代謝，改善肌肉缺氧導致的酸痛。休息時應注意，不要因為運動后出汗貪涼，選擇草地或者濕地隨意躺下，容易感冒生病。

4、熱敷緩解肌肉酸痛

過度運動后引起的肌肉特別酸痛，可以使用熱敷的方法來減輕肌肉酸痛，熱敷可以促進血液循環，改善肌肉局部營養，加快乳酸排泄。熱敷分為干熱敷和濕熱敷，：

干熱敷的方法：熱水袋內加入50-60度的溫水，外面裹一層薄毛巾或棉布（目的是避免橡膠直接接觸皮膚），敷在肌肉特別酸痛部位。

濕敷方法：取50度溫水浸濕毛巾，擰至不滴水為宜，敷于肌肉酸痛處皮膚，外層加保鮮膜或塑料袋蒙住，以防散熱過快，10-15分鐘更換一次，三四次即可。

5、按摩緩解肌肉酸痛

按摩的作用在于可以舒展關節，放松肌肉，促進循環，加快乳酸代謝，減輕肌肉水腫酸痛癥狀。可以用捏，揉，抖的方法放松酸痛的肌肉，也可以借助于家里的圓形泡沫，將酸痛的肌肉緊貼輔助工具，被動按摩。

6、泡澡緩解肌肉酸痛

調節好浴室內溫度（18-22度）和水溫（37-42度），將整個身體泡在溫水中，最大程度的完全放松自己，能達到很好的效果。

7、飲食調理

含鉀、鈉、鈣、鎂豐富的食物，在體內最終會代謝成為堿性物質，如：海帶、葡萄干、香蕉、胡蘿卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此，為了達到酸堿平衡的目的，多吃堿性食物，有助于加快酸性物質——肌肉內乳酸的排泄，會對減輕過度運動后導致的肌肉特別酸痛有輔助作用。

8、溫馨小貼士

“生命在于運動”——運動對身體健康有極大的好處，可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，對預防疾病及增強身體抵抗力都有著巨大的作用。運動過度后引起的肌肉特別酸痛，不應該成為健康運動的攔路虎，也不可以是不愛運動的借口，正確做好運動前的準備工作以及運動后的輔助措施，能讓我們的運動更放心，更健康無憂。

9、運動后注意事項

一、由于運動時會大量流汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

二、運動時要注意護發，汗水、陽光和堿水是頭發的天敵，運動后必須洗凈頭發。

三、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

五、運動后半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容，切記，千萬不要偷懶。