很多女生在生活中都有減肥的苦惱，尤其是背部，如果背部上肉比較多的話會顯得非常身體非常臃腫，而且在穿衣服的時候顯示不出身體的線條，所以很多骨架比較大或者背部肉比較多的人都想要瘦背部。那怎么減背部最有效呢？

1、正確坐姿

在背部長肉之前應先改掉駝背的習慣，不僅可以美化身體曲線，還可以讓你的自信度和人際大幅加分。盡量不要坐沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你放松，讓你想懶懶的癱在沙發上，而且椅子只坐其三分之一，更能讓你保持直立不駝背的習慣。

2、后仰

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中注意調整自己的呼吸，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

3、網球瘦背法

準備一個網球，然后用背部將球按壓在墻壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網球的滾動按摩。通過網球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。

4、擴胸運動

每天做擴胸運動有助于消除背部的贅肉，擴胸運動并不需要刻意花太多的時間，利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴胸運動做法很簡單，就是當你處于站立章臺的時候，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側平舉并繼續向后振，手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當背部肌肉出現熱絡感便可以達到燃脂的效果。

5、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

6、隨手啞鈴

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

7、腰背健身

雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

9、背部刮痧注意事項

1、背部刮痧應注意避風和保暖

刮痧時應避風，注意保暖，室溫較低時應盡量減少暴露部位，因刮痧時皮膚汗孔開泄，如遇風寒之邪，邪氣可通過開泄的毛孔直接人里，不但影響刮痧的療效，還會因感受風寒引發新的疾病。

2、背部刮痧后飲熱水一杯

刮痧減肥過程中會使汗水排泄，邪氣外排，會消耗部分體內的津液，刮痧后飲熱水一杯，不但可以補充消耗部分，還能促進新陳代謝，加速代謝產物的排出。

（圖片ID：45743566，背部刮痧減肥）

3、背部刮痧后洗浴的時間

刮痧治療后，為避免風寒之邪侵襲，要等皮膚毛孔閉合恢復原狀后，才可洗浴，一般約3小時左右，但在洗浴過程中，水漬未干時，可以刮痧，因為洗浴時毛孔微微開泄，此時刮痧用時少，效果顯著，但應注意保暖。

4、背部刮痧后不宜在原處補刮

前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧，再次刮痧時間需間隔3-6天，以皮膚上痧退為標準，平時可以補刮，以加強退痧的作用。

5、背部刮痧排毒后飲食調理

刮痧減肥期間時飲食一定要清淡，避免過多食用油膩厚重的食物，還要針對性地調理臟腑營養。