很多人都希望自己能夠擁有纖瘦的身材，而大多數人對自己的身材都是不夠滿意的，所以人們都會通過各種方法來幫助減肥，其中就有不少人選擇了飲食減肥的方法，那么飲食減肥法是什么？飲食減肥一個月瘦30斤靠譜嗎？怎么樣利用飲食減肥？

1、高纖維食物減肥法

高纖維食物一般都是不含或是含極少脂肪的食物，大量的纖維容易使人產生飽腹感，還能夠促進腸道蠕動，加速減肥。

常見高纖維食物：大麥、燕麥、糙米、胡蘿卜、黃豆芽、白菜、竹筍、萵筍、蘆筍等等。

2、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速減肥，茶能夠促進人體消化吸收，加快身體新陳代謝，還能夠幫助清潔腸道，去除油脂，有效減肥瘦身。另外茶葉在發酵過程中多種有益菌群的作用也能夠幫助減少脂肪堆積。

推薦減肥茶：烏龍茶、普洱茶、荷葉茶、陳皮茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等等。

3、吃醋減肥法

吃醋能夠幫助減肥瘦身。這是因為醋中含有的一種物質能夠幫助將體內堆積的多余的脂肪轉化成體能被人體利用，從而減少脂肪，有效瘦身。

怎樣吃醋減肥：在每天的食物烹調中適量的加入醋即可，也可以在日常飲用蘋果醋等醋飲品。

4、喝水減肥法

喝水能夠幫助減肥是因為喝水的過程中能夠刺激體內脂肪的代謝，還能夠幫助抑制食欲。

怎樣喝水減肥：每天保證能夠喝8杯水，并且最好能夠在飯前半小時喝水，這樣能夠使胃部有飽腹感而減少進食量，幫助減少熱量攝入減肥瘦身。

5、地瓜減肥法

吃地瓜能夠幫助減肥是因為地瓜的體積較小，很容易使人產生飽腹感，而且地瓜還容易被腸道吸收，對腸道的蠕動有刺激作用，還能夠增加排泄。另外地瓜營養豐富，能夠有效補充身體所需。

怎樣吃地瓜減肥：可以將地瓜直接蒸熟了吃，也可以做成拔絲地瓜食用。

6、黃瓜減肥法

吃黃瓜能夠幫助減肥是因為黃瓜中含有一種丙醇二酸的物質能夠抑制體內的糖分轉化成脂肪，減少體內脂肪的堆積。而且吃黃瓜還能夠加快身體的新陳代謝，熱量消耗速度加快也能有效瘦身減肥。

怎樣吃黃瓜減肥：吃黃瓜減肥可以是鹽水洗凈后生吃，也可以將黃瓜做成沙拉、拌木耳等食用。

7、這些湯減肥

1、黑糯米補血粥

桂圓、紅棗和黑糯米都是補血益氣的好東東，多食用用黑糯米、紅棗、桂圓和山藥熬制的黑糯米粥可以起到很好的補血氣作用。素油“黑珍珠”之稱的黑糯米營養價值非常高，它含有豐富的蛋白質、脂肪、以及豐富的鈣、磷、鐵、維生素等等，讓你在減肥期間也不會減掉營養，不會有營養不良或者貧血等狀況出現哦。

2、銀耳紅棗湯

銀耳是價格實惠又富含營養價值的減肥保健食品，它有很好的滋潤去燥、開胃補脾、清理腸道作用。用銀耳、紅棗、桂圓和枸杞熬制成的湯，不僅可以讓你體態更加輕盈，還能讓你喝出好臉色。

3、紅棗燕麥粥

取核桃、紅棗和龍眼干適量，加水浸泡。將燕麥清洗干凈，和泡好的核桃、紅棗、龍眼干一起倒入電飯鍋中加水熬煮，出鍋之前加入適量紅糖就可以食用了。燕麥有很好的飽腹和清理腸胃作用，紅棗、龍眼都是不錯的補血佳品，一起熬粥食用可以起到很好的減肥美容效果。

4、雪梨黃豆豬腳湯

雪梨可以清腸通便、滋陰潤肺、止咳祛痰，常喝雪梨湯對女人的滋補很有好處。這款雪梨黃豆豬腳湯就可以起到很好的補血養顏作用，不僅讓體態更加輕盈，還能平滑肌膚，還會讓你的胸部悄悄地成長哦。