在瑜伽練習方面，一般初學者存在的疑問會比較多，例如要準備什么東西、練習之前穿什么、練完之后怎么放松等等，尤其是對于一些瑜伽姿勢、練習時間長短等重要問題上更是如此。那么瑜伽每天練習多久才夠？瑜伽練習多久才能減肥？

1、瑜伽每天練習時間

總結各種瑜伽以及時間限制，每天練習瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

第一種，每天練習1-2小時，適合時間充裕、初學者、中老年人，最好早晨開始。因為初學瑜伽或中老年瑜伽，相對輕松，強度小，長時間練習才見效。

第二種，每天半小時，適合上班族、沒有時間人群，同時練習的瑜伽強度比較大。以瑜伽姿勢與瑜伽休息結合。

第三種，隨意。當練習瑜伽時間越長，越能充分了解自己的身體，繼而明白多久更換適合，或者說練習瑜伽是沒有時間長短限制的。

當然，不管每天練習瑜伽多久，重要的是每天都堅持，將瑜伽當成三餐之外的“第四餐”，每天都進行。

什么時候有減肥效果？

瑜伽至少練習半年才有減肥效果？其實不一定。首先，瑜伽不是一項減肥運動，減肥效果還不如散步，甚至有些人常年練習瑜伽，都沒有瘦過。

減肥，主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達到目的，而瑜伽，除非是一些特殊瑜伽練習，可以在短期內達到減肥瘦身的效果，否則不會有減肥效果。

另外，練習瑜伽的目的是：遇見更好的自己。如變得更加自信、精神狀態好、提高免疫力、塑形與美容。而多久能達到這樣的效果要因人而異。有舞蹈基礎的，即使不練習瑜伽也有美好的身形。而常年累月不鍛煉的人，即使練習瑜伽半年，效果也是不理想的。

但是，運動永遠比不運動好，即使瑜伽短期內達不到期待效果，也不宜放棄，配合腰腹、手臂、四肢力量的訓練，效果更明顯。

4個關于瑜伽問題？

1.練習瑜伽要吃素？除非你有一定的信仰，一般不建議吃全素，減少高脂肪食物即可。

2.高血壓能做瑜伽嗎？有用嗎？瑜伽可以說是高血壓的福音，練習時心跳減緩、呼吸平穩、調整心態，不僅控血壓，還避免生氣造成血壓升高。

3.“大姨媽”造訪還可以練瑜伽嗎？當然可以，關鍵選擇輕緩、放松或冥想的瑜伽。

4.開始練習瑜伽為什么身體會有不適？一種是肌肉、韌帶的良性反應，堅持練習自然會消失。另一種是姿勢錯了，造成的扭傷、拉傷，剛開始練習瑜伽，最好請教練指導。

2、瘦身瑜伽運動

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30～100回。

促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞!