對于任何一向運動，如果想要達到理想的練習效果那么掌握正確的方式十分重要并且在運動過沖中要注意身體的保護。而日常生活中一些瑜伽練習者在一些練習事項上存在一些問題。那么練瑜伽的時哪些方法是不對的？怎么練習瑜伽才正確？

1、不正確的練習方式

1、練習過于頻繁

無論多么喜歡瑜伽，但不宜過頻繁。尤其對于一些初入門的瑜伽愛好者而言，總會覺得，練習的次數越多就能更加的熟悉瑜伽，另外還能使得養生的效果立竿見影，殊不知陷入了誤區中。

因為瑜伽是一項消耗體力的運動，若過于頻繁的練習，很容易使得身體處于超負荷運動的狀態，稍微年輕些還能忍受，但是對于歲數大點的人，體力會吃不消，從而使得練習的效果大打折扣。因此，循序漸進最好。

2、跟著瑜伽視頻學習易犯錯

一些瑜伽入門者為了節省錢，選擇自己在家跟著網上的瑜伽視頻練習，而這樣做雖然能“照葫蘆畫瓢”，但是對瑜伽的精髓卻不了解，因此很容易對身身體造成不良損傷。

所以，如果你下定決心想好好練習瑜伽，選擇一個專業的瑜伽老師是很有必要的。

3、練習瑜伽前不熱身

瑜伽的體式有很多，有繁簡之分，而在練習瑜伽之前若不能進行熱身運動，提前為身體預熱，容易使得在后續的瑜伽練習中，身體一下子接受不了高難度的體式，或身體出現僵硬等不適，從而造成損傷。因此，在練習瑜伽之前別忘了要先熱個身。

要想正確的練習瑜伽你要做到

⑴在練習瑜伽的一招一式中要合理的調節好身體的呼吸，通過均勻的呼吸使得動作完美的完成。

在練習瑜伽的一招一式中要合理的調節好身體的呼吸

⑵瑜伽養生是一項「持久戰」，所以一定要堅持練習下去，而不是隔三岔五，否則是一丁點兒效果都不起的。

⑶要想更好的通過瑜伽來養生，首先你得對瑜伽感興趣，而不是為了練習而練習。

⑷在練習瑜伽之前，不能吃過多，以免飽腹造成瑜伽練習中出現腹痛、腹脹等不適。

⑸瑜伽的體式有簡、繁之分，而每一個人的身體接受的能力不同，因此在練習瑜伽的過程中，要根據自身的身體狀況來選擇瑜伽的體式。

2、瘦腰的瑜伽動作

1、移膝式

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來。

慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

動作效果：

通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

2、雙手支撐腳交叉式

動作要領：

練習的重點是我們的腰部，練習的時候要注意保持呼吸的節奏，通過這一式的練習還可以很好的鍛煉我們的肩部。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

3、駱駝式

功效：瘦腰、矯正體態，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛。

注意：

患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。

吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。

一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。

然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態，呼吸5次。

左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體。

4、側三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。

5、椅子式

兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。