瑜伽雖然看似是比較柔和比較輕松的運動,但是經常聯系瑜伽的人知道練瑜伽其實也是會感覺很累的,而且練完之后很多人都會出很多汗,剛剛練完瑜伽之后是有一些注意事項的,有的人可能特別喜歡汗蒸,讓自己身心放松,那練瑜伽后能汗蒸嗎?
可以,但不能馬上汗蒸。
練完瑜伽可以汗蒸,但是不能瑜伽練習一結束就去汗蒸,因為這個時候身體還沒恢復平靜,身上汗液也沒有完全干掉的情況下去汗蒸的話,會造成健康隱患的。
1、在練完瑜伽的后,特別是運動量大的練習之后,人體會處于疲勞的狀態中,肌肉的張力減弱,對冷熱的刺激性大不如前,這時候去汗蒸很容易出現昏倒或者虛脫的現象。
2、剛結束瑜伽練習時,身體往往處于極度興奮的狀態,這個時候如果馬上汗蒸,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力,而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
3、練完瑜伽后,肌肉得到了全面放松,馬上又去汗蒸的話,身體可能又會回到原先的緊張狀態,練習效果會打折扣。
半小時至一小時。
在練瑜伽后想要汗蒸,想要汗蒸,建議等身體恢復平靜,體溫、心跳、呼吸等正常后再進行為宜,一般練完瑜伽休息半小時至1小時再去汗蒸最好。
在練完瑜伽休息半小時至一小時后去汗蒸,能帶來以下好處:
練瑜伽時也會消耗大量的能量,人體會出現乳酸堆積、身體疲勞等情況,而汗蒸時電氣石能夠釋放出遠紅外線深入到皮膚底層,幫助有效疏通經絡,促進身體的血液循環,可以緩解瑜伽練習后的這些不適現象,幫助身體恢復。
練完瑜伽后繼續汗蒸能夠有效的加速脂肪燃燒,汗蒸能提高體表溫度,加速皮下脂肪燃燒分解供能。汗蒸40分鐘能消耗600大卡左右熱量,差不多相當于跑步1小時了。
瑜伽能有效刺激人體的神經,消化系統和內分泌系統,改善血液循環和激素分泌,使身體內的廢物毒素排出體外,起到排毒養顏效果。
而汗蒸時會大量出汗,能帶走皮膚上的污垢,促進身體排毒,排出堆積在體內的廢棄排泄物,因此在結束瑜伽練習后汗蒸,可以幫助增強排毒效果。
練瑜伽后汗蒸時間與汗蒸房的溫度,汗蒸類型及個人體質有關系,濕蒸的話,一般45°C時呆的時間不宜超過15分鐘,如果是韓式汗蒸的話,可以蒸40-60分鐘,不要超過1小時。
可以做簡單的瑜伽動作。
一般來說汗蒸的時候也是比較消耗能量的,而且汗蒸結束后體內會處于脫水的狀態,這時不宜進行劇烈運動,如果一定要做瑜伽的話,建議做一些簡單的動作就好,如果要做一些高難度動作,至少休息1-2小時,并補充足夠水分后進行。
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
4、并非所有人適用
瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起