很多人平時都經常會練習瑜伽，因為練習瑜伽不僅可以幫助我們修身養性，同時還能幫助我們起到健身減肥的作用，所以許多女性都是尤其喜歡通過瑜伽減肥的，那么怎么練瑜伽能減肥？瑜伽減肥的注意事項具體都有哪些？哪些瑜伽動作能減肥？

1、怎么練瑜伽能減肥

一、練習有氧瑜伽的好處

瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈從而改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟和荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內臟器除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，并糾正不良姿勢、光潔肌膚、淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。增加關節腔內的潤滑劑分泌，減少骨刺的產生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。

二、有氧瑜伽減肥

動作一

三角轉動式

1、自然站立、兩腳寬闊分開、然后就深吸氣、高舉手臂、與地面平行、右腳向右轉九十度、左腳轉六十度。

2、下面就是深深地呼氣、上體順勢向左轉然后彎曲軀干向下、右手放于兩腳之間，右手臂與左手臂呈一豎線、雙眼看著左手指尖。

3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒、吸氣、先自然收雙手、然后再收軀干、最后兩腳也一并收回。然后換另一個方向進行。

動作二

側角伸展式

1、站立面向前方，兩腿盡量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外打開成直角形、左腳收回30度然后呼氣、右膝微微彎曲、使到大腿與地面平行、左膝膝蓋要伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

3、保持30到60秒、平穩地呼吸、吸氣起身、另一側重復動作。運動前搭配左旋肉堿效果更好。

三、有氧瑜伽減肥的注意事項

1、修練時間最好在早晨、空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。有氧瑜伽時最好不要超過個人所能耐受的運動量。

2、練各種動作時事項。

3、不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

4、用鼻呼吸事項。

5、動作均應緩慢進行事項以免妨礙動作的完成。

6、衣服應寬松事項。

7、修練前將大、小便排空。

8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

2、如何瑜伽瘦臀

第一式：全身練習

預備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側，掌心朝下，彎曲膝蓋。

運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。

頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。

建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。

第二式：下半身運動

預備姿勢：俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

運動動作：收緊右邊臀部并同時抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時不要讓腳尖著地。

頻率：做兩組，每組每條腿各做10次。

建議：腰部貼緊地面，腳部放松，臀肌收緊。

第三式：抬骨盆

預備姿勢：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。

運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。

建議：運動過程中不要讓臀部著地，收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

第四式：抬膝蓋

預備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。

運動動作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。

建議：運動過程中，腹部全程收緊。

第五式：拉上半身

預備姿勢：俯臥地面，兩條腿收緊往后延伸，腳尖觸地，兩條手臂向身后攏合，雙手放在臀部上。

運動動作：收緊臀部，肩膀往身后提攏，兩只手從臀部滑向大腿，頭部與胸部同時抬起，保持片刻，然后上半身落地。

頻率：做兩到3組，每組12次。

建議：放松時即上半身落地時呼氣。