不同的食物有不同的食用方法，不同的食用方法食物的營養流失是不一樣的，其實大部分的食物經過烹飪后營養都會流失，甚至有一些食用方法不僅將食物的營養都破壞了，而且吃了還對人體有害，那食物怎么吃最有營養？食物怎么吃有害健康？

1、蔬菜別過度烹煮

所有蔬菜、水果經過烹煮后，都有營養流失的問題，因為蔬菜富含的維生素C、維生素B群、礦物質等多為「水溶性」，所以極易受氧氣、高溫破壞，甚至在燙煮過程中，也會溶解于水中。因此，蔬菜烹煮后保留養分的多寡，與烹調方式有關，加熱愈久、烹煮過度，營養素流失愈多。

2、注意亞硝酸鹽產生

根據歐美等國統計，在正常飲食中，蔬菜是硝酸鹽最主要的來源，而亞硝酸鹽往往跟硝酸鹽的轉化相關。而此轉化過程系由蔬菜中的來實現，在青菜被加熱的過程中，這些會失去活性。在植物性食物中，又以綠葉蔬菜的亞硝酸鹽含量最高。

3、超過8小時算隔夜菜

所謂「隔夜菜」，不單指放了一夜的菜，只要放置時間超過8小時，就算隔夜了。有些食物，可能在室溫下擺放4小時就變質了，因此「剩菜」是否安全，有時不在于儲存時間長短，而在于食物儲存過程中是否變質或產生有害物質，一般來說，莖葉類蔬菜比較瓜果類蔬菜，更容易變質。

4、6小時內加熱吃完

食物的營養素，不但會隨著煮熟后置放冰箱時間愈久，跟著慢慢流失；即使是煮熟的食物，也會因為冰太久，水分跟著流失，使得味道變得更咸。因此，最好能在六個小時內取出加熱、吃完。

年菜中的涼拌菜，宜現做現吃，避免冷藏隔夜，食材可能提早變質。至于魚類和蝦蟹等海鮮，隔夜后也容易產生蛋白質降解物，會損傷肝、腎功能，亦不建議冷藏超過八小時后，反復加熱食用。

5、隔夜菜的危害

1.隔夜菜產致命亞硝酸鹽

有些隔夜菜特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養價值不高，還會產生致病的亞硝酸鹽。儲藏蔬菜中亞硝酸鹽的生成量隨著儲藏時間延長和溫度升高而增多，而如果將蔬菜放在冰箱中冷藏（2—6攝氏度），則其亞硝酸鹽的增加較少。

2.食物中毒

剩飯菜在冰箱中較長時間存放，被沙門菌、嗜鹽菌、致病性大腸桿菌等常見致病菌或金黃色葡萄球菌毒素等污染。如從冰箱中取出后直接食用，或食用前未充分加熱，則可導致食物中毒，患者有發熱、惡心嘔吐、腹瀉癥狀，嚴重者可脫水、酸中毒或休克。

3.造成營養不良

剩飯菜經反復加熱或用開水反復沖泡后，維生素C、B族維生素等水溶性維生素幾乎消失殆盡，大部分礦物質也隨之流失，如經常食用此類食品，極易體質下降、發生營養不良性疾病。老人、幼兒或病患者，吃剩飯猶如雪上加霜，對身體有害無益。

4.增加癌變

剩飯菜中亞硝酸鹽的含量，會隨存放日期逐漸增加，而亞硝酸鹽為強致癌物，經常食用剩飯剩菜，會增加患胃癌、食管癌、肝癌等消化系統腫瘤的危險性。

5.導致肥胖

家庭中每日備餐量經常超過實際需要，怕浪費勉強吞下，導致進食過量。如能量攝入長期超過人體實際需要，久而久之則導致肥胖。肥胖者極易患高血壓、高脂蛋白血癥、冠心病、糖尿病、膽石癥、癌癥等富貴病，影響人的生活質量，減短壽命。