生活中很多女性由于對自己的身材不滿意，或者為了讓自己變得更漂亮，于是會選擇減肥這種方式來讓自己變得更完美，但是要注意減肥也是有一定限度的，如果在減肥的時候不注意適量，而是過度減肥的話，會對身體有很大的傷害。那過度減肥有什么危害呢？

1、導致閉經

近年來，在婦科門診中屢有節食減肥者出月經不調乃至閉經而就診的。她們過度節食，體重在1年內減少10斤以上。這種因為急劇節食減肥造成的閉經稱之為體重減輕性閉經。為了保持生理健康，不要盲目地快速地減肥。

2、導致厭食癥

心理因素是引起厭食癥的重要因素。厭食癥通常出現在10~30歲的女性身上。為了擁有苗條的身材，許多人采取不進食或少進食的辦法來控制體重，時間長了，就容易形成心理障礙，不論自己有多瘦，而潛意識里仍然覺得自己胖，于是就不顧一切地只求再瘦下去，這就是厭食癥。得了厭食癥后，如果不能及時治療很容易危及生命。

3、引起心血管疾病

美國一項長達23年的跟蹤調查表明：雖然肥胖會對人體健康造成嚴重危害，但不適當的減肥方法造成減肥者體重的反復增減，對人體造成的危害更大，心血管疾病的發病率是未減肥的超重者的2倍。

4、誘發膽結石

減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發生膽結石的危險。當因脂肪和膽固醉攝入驟減而發生饑餓時，膽囊不能向小腸輸送足夠的膽汁．膽汁積滯和膽鹽呈過飽和狀態的同時存在，會促使結石形成。防止結石形成的方法之—是使膽囊充分收縮，并且每天至少排空一次

減肥者每人至少順攝入1200千卡熱量，每天必須奮一餐含5~10克脂肪，以刺激膽囊完全排空、這樣才能防止膽結石的形成。

5、損害腦細胞

節食減肥對大腦記憶功能細胞的危害其大。生理學家認為，節食會使肌體營養固乏，直接影響記憶力和智力。

6、造成骨質疏松

美國老齡問題研究所最近對3863名67歲以上的老年婦女進行調查研究，將她們50歲時的體重及其以后8年內的體重變化和髖骨骨折發生率繪成圖表發現，50歲時身體健壯的婦女若體重減輕10％，在65歲發生筋骨骨折的可能性比體重保持穩定的婦女高出近1倍。體瘦的婦女髓骨骨折發生率還要高得多。

7、造成皮膚松弛

皮膚細胞的彈性纖維的彈力是有限的，如果體重驟增驟減，會導致皮膚彈力纖維受到的拉伸過度，而出現斷裂，形成類似妊娠紋一般的痕跡；此外如果體重驟減，皮膚細胞還未適應過來，皮膚緊致度下降。

8、冬季減肥注意事項

一、保持好心情

你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然后瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。

二、熱身運動更重要

冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身準備之后，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那么運動減肥就會前功盡棄了。

三、運動方式不設限

無論什么時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身并沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。只是要注意平時飲食的配合，并且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。

四、挑選適合的服裝

冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什么樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前后冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

五、涼食來幫忙

冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對于大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運動，這不是要人名嗎？其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關事項也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

寒冷冬季的十大減肥注意事項1

六、室內運動也小心

到了冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要注意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對于有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。

七、多吃果蔬，多喝熱水

不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

八、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

九、增加運動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。