久坐的人缺乏運動，有可能會引起腰肌勞損，經常用腰的人也有可能對腰部又損傷，腰部需要承載上半身的力量，容易出現疲勞的現象，平時如果不注意護理，缺乏運動，很容易就會引起腰肌勞損，那么腰肌勞損食療吃什么好？吃什么食物對腰肌勞損好？

1、韭子桃仁湯

材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。

用法：將炒韭菜子、胡桃仁共置于鍋中，加入清水200毫升，急火煮開3分鐘，然后改為文火煮10分鐘，加入少許黃酒，分次食用。

功效：可以壯陽益腎，溫暖腰膝，主治腎陽虛性腰痛、怕冷、遇寒加重等癥狀。

2、麻雀龍眼湯

材料：麻雀4只，龍眼肉20克。

用法：將麻雀活殺后，去頭爪、皮毛及內臟，洗凈，置于鍋中，加龍眼肉，清水200毫升，急火燒開，去浮沫后加入黃酒、生姜、蔥、精鹽等文化煎煮20分鐘，即可食用。

功效：可以壯陽溫腎，強筋止痛。主治腎陽虛型腰肌勞損、腰痛經久不愈，下肢冷痛、四肢不溫、周身乏力者食用。

3、羊肉米粥

材料：羊腿肉250克，粳米200克。

用法：羊腿肉洗凈，切成小塊，用開水浸泡，去浮沫后置于砂鍋中；加粳米及清水500毫升，以大火煮沸3分鐘，然后轉為文火燉30分鐘即可。

功效：可以補腎陽，通經脈，壯腰脊。可用來治療腎虛型腰肌勞損、腰痛久不愈、經常復發、遇冷加重、四肢不溫等癥狀。

4、杜仲燉羊腰

材料：羊腰2個，杜仲15克。

用法：將杜仲炒后研磨成碎末，將羊腰切開后洗凈，再將杜仲放入羊腰內，外面以紗布包裹讓入鍋中，以文火燉熟，飲湯食肉即可。

功效：可以補肝腎、強筋骨，經常食用可以防治慢性勞損性的復發。

5、雞蛋蒸胡椒

新鮮雞蛋3-5個，白胡椒（按每周歲1粒計算，最多不超過50粒），五花肉50-150克，食鹽適量。以上食材經過小火清蒸后食用。每晚吃1次，連續吃3-5天。可以散氣祛痛，恢復運動功能，適用于腰肌勞損。

6、白紫蘇頭燉豬尾骨

白紫蘇頭、豬尾骨各250克，先以7碗水將白紫蘇頭用中火熬制成1碗半后，再用這些藥液燉豬尾骨，約燉1小時后，將藥液倒出，分為2份，早晚空腹時各用1份。

7、如何預防腰肌勞損

1、避免過重負荷

防止局部負擔量過重，要避免做力所不及的勞動或者訓練，抬取重物是要注意姿勢的正確，一人負擔不了的工作要進行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐。

2、注意勞逸結合

經常從事彎腰勞動或者重體力勞動者，應該注意做些腰部前后伸屈和轉體、側彎等體操動作，注意勞逸結合，避免長期同一個動作過度勞累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動或者訓練出汗后，要及時將汗擦干，不要在風口吹或者坐在潮濕陰涼地方。

4、進行主動鍛煉

積極主動的加強要不肌肉力量的練習是預防腰肌勞損的最好手段。加強腰部肌肉鍛煉的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，盡量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負重躬身、負重轉身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法。