頸椎病是很多人都有的一種慢性疾病，特別是現(xiàn)在的上班族很多人都有這個(gè)毛病，也被稱為上班族的職業(yè)病，很多人平時(shí)大部分時(shí)間都是對(duì)著電腦，所以平時(shí)需要注意，那頸椎不適要怎么辦？平時(shí)怎么治療頸椎不適？

1、調(diào)整電腦的高度

我們平時(shí)用電腦的時(shí)候，電腦高度常常比眼睛略低一點(diǎn)，這就造成看電腦的時(shí)候總需要低頭，脖子向前傾，頸椎受壓迫，時(shí)間長(zhǎng)了也影響體形，容易含胸駝背。可以把電腦顯示器高度稍微抬高點(diǎn)，平視電腦。但如果總是平視，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)有點(diǎn)累。最好把電腦高度設(shè)置為可調(diào)節(jié)的。

2、抬頭走路

平時(shí)習(xí)慣低頭，為了工作沒辦法。但在散步的時(shí)候可以略微抬頭。最好將雙臂平舉，放在耳朵的兩側(cè)，同時(shí)眼睛也稍微向上看肘臂，不用擔(dān)心會(huì)撞到別人，眼睛的余光夠用了。這個(gè)時(shí)候頭是微微抬起來的，脖子略后傾，腰椎也向上拉伸，對(duì)頸部和腰部是一種鍛煉。而且平時(shí)看東西眼球也是向下的，向上看可以放松眼球、緩解視疲勞，使眼睛更靈活有神。

3、正確地叉腰

人們有時(shí)候?yàn)榱朔潘桑?jīng)常會(huì)做叉腰的動(dòng)作。將雙手叉在腰間，虎口朝下，大拇指在后，其余四指在前。這種習(xí)慣性的動(dòng)作并不能緩解腰部的勞累。最好大拇指在前，其余四指在后，將手掌放在腰眼上，有熱敷的作用，可以使腰部溫暖有力。而且這樣叉腰的時(shí)候胸部挺起、肩部擴(kuò)展，可以糾正含胸駝背的毛病。

4、糾正不良的睡姿

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

5、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

6、保持樂觀情緒

有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。