白開水是生活中非常健康的飲水方式，比味道迷人的飲料要健康很多，而且適當(dāng)飲用白開水可以為人體帶來很多的好處，那么喝白開水可以減肥嗎？白開水怎么喝能減肥？喝白開水是可以輔助減肥的，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、喝白開水能減肥

喝白開水能幫助減肥。每天適量的喝白開水，對于身體的新陳代謝和排毒都是有幫助的，從而對于減肥有一定的幫助。

2、喝白開水能減肥原因

白開水的熱量是相對比較低的，而且白開水能使得體內(nèi)生物活性酶提高，促進(jìn)新陳代謝。喝杯溫?zé)岬陌组_水，還能促進(jìn)身體的消化吸收。

而且喝白開水能夠起到清潔腸道，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素的作用，而且還能夠幫助加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，起到幫助燃燒脂肪的作用。

3、每天喝多少白開水減肥

就算喝白開水能幫助減肥，但是也不宜過多飲用，不然會導(dǎo)致水中毒。每天飲水量在1500-2000ml左右為宜，少飲多次，每次喝大概200ml左右即可。

4、何時喝白開水減肥好

其實喝水應(yīng)該是隔一段時間就要喝一次水，不要等到口渴了才想起喝水，不過有幾個時間點喝杯白開水，可能會有更好的減肥效果。

(1)清晨喝一杯溫白開水

經(jīng)過一個晚上的睡眠，身體新陳代謝緩慢，血液黏稠度較高，且一夜的呼吸、汗液等會流失大量水分。在早上起床之后喝杯溫白開水，不僅能補(bǔ)充身體水分，還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排毒，從而能起到減肥瘦身的效果。

(2)飯前半小時一杯白開水

在吃飯前半小時喝上一杯白開水，能夠緩解饑餓感，增強(qiáng)飽腹感，可以減少吃飯時的進(jìn)食量；而且飯前喝水能夠加快身體新陳代謝，也是有助于減肥的。

(3)飯后兩小時一杯白開水

飯后不宜立即喝水，那樣會稀釋唾液和胃液，影響消化吸收。可以在飯后一小時或兩小時后喝上一杯白開水，能促進(jìn)飽足激素的分泌，增強(qiáng)腸道消化機(jī)能，也能防止身體因缺水而產(chǎn)生的虛假饑餓感使得人吃零食攝入更多熱量。

(4)下午喝杯白開水

下午的時候身體比較容易疲勞，這時喝一杯白開水能夠幫助抑制食欲，加快身體的新陳代謝，可以增加身體的能量消耗，從而幫助減肥瘦身。

(5)小貼士

美眉千萬不要因為喝白開水能幫助減肥，就大量的去飲用，那樣反而會導(dǎo)致身體受到傷害，最容易導(dǎo)致的就是水腫，嚴(yán)重的會水中毒。而且喝白開水時，不要牛飲，小口小口的慢慢喝，這樣水分才能被身體充分吸收。

5、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。