奶昔是一種較為常見的零食食物，其味道可口迷人，而且適當食用還具有減肥的功效，但是也有不少要注意的地方，那么喝奶昔減肥會不會反彈？如何避免喝奶昔減肥反彈？喝奶昔減肥可能導致反彈，下面就來詳細了解具體內容，以及需要注意的地方吧。

1、喝奶昔減肥可能反彈

使用奶昔代替正餐的方式減肥會出現反彈現象，如果正常飲食加上喝奶昔幫助減肥，反彈幅度小。有些美眉為了能快速達到好的減肥效果，就用喝奶昔來代替吃飯，這樣屬于節食的方式，在減重成功恢復飲食后，是很容易出現體重反彈的。

2、奶昔代餐減肥易反彈

奶昔代餐減肥，即所謂的不吃飯減少熱量攝入的減肥方式，身體熱量消耗大于熱量攝入，就容易看到減肥效果，但是一旦停止這種節食方式，恢復了之前的飲食或是因節食吃得更多，體重可能會反彈回去，甚至更重。

3、奶昔減肥如何避免反彈

(1)不用奶昔代替正餐

不要把奶昔當做是一日三餐的主食，而是在正常的合理飲食的基礎上，適量的喝些奶昔幫助減肥。

(2)使用低脂牛奶

牛奶也是奶昔的制作材料中的一種，想要減少熱量攝入，增加減肥效果，建議可以選擇低脂牛奶。

(3)選擇水果奶昔

相對于那種單純的只用牛奶和冰淇淋制作而成的奶昔，加入水果的奶昔對于減肥的幫助更好，但是要注意不要用熱量高的水果。

(4)保持合理的飲食

要保證一日三餐的合理飲食，營養的均衡，可以適當的控制每日食物熱量的攝入，盡量避免吃高脂肪高熱量的食物，不要暴飲暴食。

(5)配合適當的運動鍛煉

光是靠飲食來減肥，效果可能不會那么好，而搭配適當的運動鍛煉，能夠幫助消耗更多的熱量，燃燒體內多余脂肪。可以進行像游泳、爬樓梯、慢跑、騎自行車等有氧運動，既能幫助保持體重，又能繼續消耗熱量。

4、小貼士

使用奶昔代替正餐的減肥方式，不僅會出現反彈，還會對身體造成傷害。而且奶昔這樣的冷品吃多了，對于女性身體的傷害是很大的，所以建議美眉們使用這個減肥法前慎重考慮，最好是用運動加飲食的方式來健康減肥。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。