根據有關研究的說法是早上適當做些運動對于燃脂有很大的幫助，因為早上起來的時候機體在消耗堆積的脂肪，所以加上運動那么能夠加速燃脂。當然了早上并不適宜做一些劇烈的運動。那么早上做什么運動能燃脂？早晨瘦身運動方式有哪些？

1、早上瘦身運動

抬起肩，收收肚子

做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

踢腿動作：

面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復15次。

抬臀動作：

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次，然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。

踮腳跟

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

沐浴

做完上面的動作后，休息5-10分鐘，然后再進行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。

2、瑜伽伸展動作

一、益處

1）這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。

2）有助于增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿后側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。

3）能強化消化系統、循環系統、身體的靈活性，培養專注力和堅定的意志品質

二、禁忌

1）體質較弱和有心臟疾病的人，時間不要保持的太長

2）下背部痛的人在這個體式上要注意收腹，不可塌腰，也可以將兩腿距離縮短，雙腳向兩側分開一些，增強穩定性，減小動作的幅度，保持時間不宜過長，避免加重下背的負擔

3）膝關節有疾患的人要注意關節屈度不可過大，動作幅度適當減小

三、動作步驟

雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。

左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向后拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。

雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向后拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。

左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。

吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。