想要有一個美麗光滑健康的皮膚不僅僅是要在保養上下功夫，還需要進行內調。多吃一些對身體好的水果蔬菜。長時間的吃下去皮膚自然就會越來越好。飲食也不要吃得太重口刺激。那么吃哪些蔬菜對皮膚好？吃哪些食物對皮膚好？我們來看一看。

1、皮膚最愛的蔬菜

1、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助于保持皮膚彈性。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素A，維生素A的作用是維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚濕潤細嫩，所以經常食用胡蘿卜，可保持光彩照人的年輕形象哦！

3、白蘿卜

白蘿卜含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖蔬菜的4倍以上。多吃白蘿卜能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩潤滑哦！

4、西紅柿

西紅柿有較高的美容價值，西紅柿富含維生素A、B、C，特別是含有較高的礦物質，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃西紅柿，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。

5、黃瓜

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。

6、冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。冬瓜可以養身減肥美容，外用可清洗面部、手部皮膚和潤膚護膚增白。

7、絲瓜

絲瓜是淡化雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑，具有抗皺消炎，預防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。長期食用或用絲瓜液擦臉，還能使皮膚變得光滑、細膩。

8、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。蘑菇里含有女人美容所需的硒，硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，在預防皺紋方面效果更是效果顯著。

9、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩，水煮蘆筍還可以幫助清潔臉上的瑕疵。

10、甘薯

甘薯含有大量膳食纖維，可促進胃腸蠕動，促進通便。大便通暢即能夠起到排毒的作用，把身體的毒素帶走之后，不僅可以改變膚色，還有助于護膚美容哦！

11、豌豆

吃什么蔬菜對皮膚好，豌豆是首選。豌豆具有去黑黯、讓皮膚顯得光澤的功效。研究還發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，對皮膚有很好的功效。

12、菠菜

生菠菜汁富含抗氧化劑和礦物質，比如維生素A、C和K，并能幫助皮膚保持水潤。

13、甜菜

皮膚反映你的身體健康，你的血液情況。甜菜像一種清潔劑，能清除你血液中的雜質，凈化你的膚色。

2、吃了對皮膚好的食物

1、蘋果

蘋果是一年四季都可以放心吃的美容水果，每天一個蘋果，可以讓皮膚變得紅潤有光彩，減少成為黃臉婆的可能。

2、櫻桃

櫻桃也叫cherry，進口櫻桃也叫車厘子，是富含維生素c最多的水果，常吃櫻桃，可以使皮膚白皙、細膩，對人體營養的消化吸收能力也會提升不少。

3、檸檬

檸檬味道極其酸，不適合直接食用，一般可以切片曬干泡茶食用，有條件的也可以將檸檬榨汁，制作冰紅茶飲用，這道茶飲特別適合夏天食用，對預防中暑和美容有著很好的效果。

4、蜂蜜

蜂蜜本身就具有延緩衰老、抗過敏和自由基的作用，購買蜂蜜要注意識別真假，真正的土蜂蜜可以使用在任何場合，既能放入甜品、飲料、粥中食用，也能調制各類面膜，美化肌膚。

5、豆漿

豆漿能夠迅速補充女性維持年輕的大豆異黃酮，減緩皮膚的松弛、衰老。

6、牛奶

牛奶富含豐富的蛋白質和維生素，對皮膚有著天然的修復作用，長期喝牛奶的人，皮膚也會變得更加奶白、滋潤，光滑。