膝蓋是我們人體中最大最復雜的關節，所以許多人平時都是非常注重膝關節的健康的，只是許多人的膝關節都存在有一些不適的健康問題，而大多數人都并不清楚怎么樣保養膝關節。 那么不同年齡段如何保養膝蓋？膝蓋保養有哪些注意事項？

1、膝蓋負重倍數如下

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

人的膝關節質有15年的最好狀態

15歲以前：

膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲：

膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩沖運動帶來的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上：

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

2、膝關節不好癥狀

(1)膝關節疼痛

這種膝關節疼痛，除了像做起蹲這種動作出現疼痛之外，還有很多人只是負重靜止的站立情況下站一段是時間就會出現明顯的疼痛，或者說出現自發性的疼痛，像關節受涼的這種疼痛，比如說天氣涼的時候它就會特別疼。

(2)下肢寒涼

不只是膝關節局部的涼，而且是從大腿到小腿到足這個下肢的循環出現障礙。

(3)腰酸腿軟

除了腿軟沒有勁，整個腰部也沒有力量，出現軟和酸的情況。

(4)小腿浮腫

特別明顯的是它的下肢特別是在小腿的下三分之一的腳踝部位出現腫痛。有些老人平時自己穿襪子的時候好像顯得襪子勒的特別緊，經常會被勒出一道印出來，這就說明小腿部的循環是不好的，其實不是襪子緊，但是還是出現這樣的表現，這就和他的下肢循環有關。