妹紙們都不希望自己的臉上出現斑點的，但是由于某些生理原因，使得女熱的臉上容易出現斑點，尤其是更年期的女人，以及曬后的女性朋友，臉上非常容易形成斑點，那么，怎樣飲食祛斑美白？下面來看看5款美白食譜告別肌膚暗沉，一起來學習下。

1、祛斑美白食譜

祛斑美白食譜之一、羅漢果煲雞湯

要準備的材料是羅漢果2個，母雞1只，紹酒10克，適量的姜蔥和味精以及鹽。首先把雞宰殺后，去毛、內臟及爪;而姜則切好片，蔥切段。把雞肉、羅漢果、姜、蔥、紹酒放入煲內，加水2500毫升，等到快煮熟的時候再放入鹽和味精，盡量煮的時間久一點。

祛斑美白食譜之二、冰糖芝麻銀耳羹

先準備好材料，黑芝麻30克，銀耳和冰糖各20克，黑芝麻去雜質再炒香;銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片;冰糖打碎成屑。然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內，加清水500毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，就可以食用啦!

祛斑美白食譜之三、桂花銀耳燉雪蛤

材料是桂花、銀耳冰糖各20克，10克的雪蛤，首先把桂花洗凈去雜質;銀耳用溫水發2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣;雪蛤用溫水發透，洗凈并剁碎;冰糖打碎成屑。最后把桂花、雪蛤、冰糖、銀耳同放燉鍋內，加入500毫升的水，用水煮沸，然后用文火燉煮35分鐘左右，等稍微等一下就可以拿出來食用了。

祛斑美白食譜之四、白芷冰糖飲

先最準備工作：把白芷浸泡一夜，要做的時候再拿出來切成薄片;把冰糖打碎，將白芷和冰糖同放燉鍋內，加入500毫升的清水，用大火燒沸，再用文火燉30分鐘左右就ok了。

祛斑美白食譜之五、桂花枸杞粥

材料是：枸杞和桂花10克，大米100克，15克的白糖，首先把桂花洗干凈，大米也淘洗干凈;然后枸杞去掉果柄和雜質并洗干凈，最后把桂花、枸杞子和大米一起放在鍋內，加入適量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分鐘，要吃的時候再加入白糖，味道更鮮美噢!

2、排毒的好方法

1、體內廢氣

典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭；

長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌癥的危險性增加；

食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物。

2、宿便

典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便；

長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌；

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。

3、淤血

典型表現：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現為痛經和月經不調；

長期積累的結果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內膜異位癥，不孕癥；

食物解決方案：生姜、胡蘿卜、紅花、杏、肉桂、咸梅干。

4、乳酸

典型表現：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞；

長期積累的結果：風濕病，神經痛，發生癌癥的危險性增加；

食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

5、酒毒

典型表現：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐；

長期積累的結果：酒精依賴癥，酒精性肝炎，肝硬化；

食物解決方案：水、柿子、貝類、姜黃、蘆薈、富含蛋白質的食物。

6、水毒

典型表現：浮腫，眩暈，尿頻，尿多；

長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗癥；

食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。