隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人都長期處于工作的壓力下，還有來自家庭的壓力，壓力太大會讓人的神經(jīng)總是處于緊繃的狀態(tài)，容易造成失眠，睡眠質(zhì)量不好肯定會影響第二天的工作，有哪些水果吃了可以治療失眠呢？下面給大家具體介紹一下。

1、治療失眠吃的水果

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

今天介紹的水果，你在市面都可以買到，所以，如果你有經(jīng)常失眠的問題，不妨試試這些水果養(yǎng)生法。小編我要提示你，失眠不是小問題，它會引發(fā)更多疾病，無論你是偶爾失眠還是長期失眠，都應(yīng)該引起你的足夠警覺，如果食療的改善效果不明顯，還應(yīng)該就醫(yī)治療。

2、失眠的防治

暫時(shí)性失眠：由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張或時(shí)差所引起，如重大節(jié)日、會議、考試、跨時(shí)區(qū)旅行等等，大多數(shù)人幾天后失眠癥狀會不治而愈。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在人患有嚴(yán)重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會發(fā)生。通常運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助心理專家，會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。

慎用安眠藥，尤其是長期失眠癥的患者要節(jié)制用藥。因?yàn)椴还?jié)制地服用藥物，會產(chǎn)生心理依賴外，還會導(dǎo)致抗藥性。這種情況出現(xiàn)時(shí)，最好請醫(yī)生和心理咨詢師提供幫助。

失眠大多由心理因素導(dǎo)致，所以失眠者要及時(shí)尋找和發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致失眠的心理因素，要把克服失眠的主導(dǎo)因素放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，減少對藥物的需求。必要時(shí)要向心理醫(yī)生尋求幫助。