氣虛和血虛是很常見的癥狀，特別是對于女性來說應該不陌生，女性的體質比較特殊，一般體質比較差的女性都容易有氣虛和血虛的情況出現，所以平時要注意補血養氣，但是很多人會陷入補血的誤區，那夏季養血要注意什么？夏天吃什么補血？

1、夏天補血要避開什么

(1)只吃生紅棗補血

眾所周知，紅棗是補血圣品，但只吃生紅棗補血效果卻不是很好，甚至引起脹氣、腹瀉等現象。建議加熱處理后食用，如泡水、熬湯、煮粥等，搭配桂圓一起吃，效果加倍。

(2)喝大量咖啡和茶

茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質，會與體內的鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收，所以喝過多咖啡和茶很容易導致缺鐵性貧血，因此飲用咖啡和茶應該適可而止。

(3)夏天貪涼

夏天天熱，吃太多冰淇淋或喝過多冷飲易使身體受到風寒之邪的入侵，引起血管收縮，導致氣血凝滯。因此，夏季不要貪涼，特別是處于經期的女性。

2、補氣血湯飲

補氣血湯飲——五紅湯

做法：

1、花生、枸杞子、大棗、紅小豆洗凈；

2、將洗干凈的原料放入砂鍋，浸泡半個小時；

3、加入紅糖攪拌均勻；

4、大火燒開，改為小火，煮一個小時。

花生：益氣健脾、補血止血，與大棗配合使用，既可補虛，又能止血，提升血小板，但血脂粘稠者不宜多加；

枸杞：補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴。《本草綱目》中載："枸杞久服堅筋骨，輕身不老，明目安神，令人長壽。"

大棗：味甘，性平，能養脾補益氣血。

紅豆：可清心養神，健脾益腎；女性經期失血多出現頭暈眼花，面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血癥狀。

紅糖：性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用，能漸復正氣，提高機體免疫力，并有助改善貧血，提升白細胞數量。

3、補氣養血食物有哪些

(1)胡蘿卜

含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血非常有益，胡蘿卜湯是很好的補血湯飲哦。

(2)海帶

含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。

(3)菠菜

一種常見的補血食物，含豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。

(4)紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調節人體的新陳代謝，促進細胞生長，并能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補血，還能讓肌膚變得光滑細膩，并且富有彈性。

(5)甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。

(6)桑葚干

早在兩千多年前，桑葚已是中國皇帝御用的補品。因桑樹特殊的生長環境使桑果具有天然生長，無任何污染的特點，所以桑葚又被稱為“民間圣果”?，F代研究證實，桑葚果實中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍，具有多種功效，被醫學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的功效。

(7)蓮藕

含有豐富的蛋白質、維生素C、淀粉、鐵、鈣等營養物質，十分符合人體的營養需要，同時蓮藕還有補血益氣，增強身體免疫力之功效。