隨著社會的不斷發展，男性的壓力變得越來越大，精神壓力大也會影響身體健康，所以，當人有壓力的時候要注意自己緩解。生活中有些食物是可以緩解壓力的，常吃這些食物緩解壓力的同時，還能補充營養。那么，男性壓力大吃什么可以緩解呢？

1、大豆及豆制品

大豆及豆制品，含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復非常有益。男性平時要常吃豆類的食物，但是也不能多吃，適量就好，以免出現各種的不適問題。

2、豬血

有消除體內的病毒，及鎮靜精神的作用。還可以有效的清除體內的污物。同時還可以有胃腸各個臟器正常機能的作用。

3、含鉀的食物

含鉀豐富的食物有海帶、米糠及麥麩、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等，也可多食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白適量脂肪的食物，鉀元素的食物可以讓男性恢復體力，而且還可以補充營養素，讓男性更加的有精力去應對各方面的壓力，所以平時的時候男性要常吃含鉀元素的食用。

4、綠茶

對肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細胞下降和活血化瘀作用。但飲茶應適時適量，清晨可泡一杯不宜太濃，每天茶水總量不超過1000--1500毫升。在飯前一個小時的時候最好不要喝茶，這樣會沖淡胃酸，對食物的吸收有所影響，男性常喝綠茶可以提神，也可以對肝臟起到保護的作用。

5、緩解壓力的方法

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法

學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業余生活法

發展個人愛好生活風趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。