生活中很多人總是在提到減肥，減肥也有很多方法，有的人會選擇運動減肥，有的人會選擇飲食減肥，而飲食減肥也有很多可以選擇的減肥食物，比如一些粗糧，再比如糙米粉等等。那么，一般減肥吃糙米粉怎么吃？糙米粉怎么吃利于減肥？

1、糙米粉是什么

糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時;但是糙米的營養價值比精白米高?！睹t別錄》中稱糙米具有“和五肝、好顏色”的妙用，意思是說常食糙米，不僅可以安和五臟，祛病延年，而且還能潤澤容顏，使青春常駐。能提高人體免疫功能，促進血液循環，幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。

糙米雖然具有很高的營養價值，但因為它的外圍被纖維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經過長時間的蒸煮，營養成分會因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實際的。隨著食品科技的發展，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養成分。糙米粉是什么

糙米，是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由于口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時;但是糙米的營養價值比精白米高?！睹t別錄》中稱糙米具有“和五肝、好顏色”的妙用，意思是說常食糙米，不僅可以安和五臟，祛病延年，而且還能潤澤容顏，使青春常駐。能提高人體免疫功能，促進血液循環，幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。

糙米雖然具有很高的營養價值，但因為它的外圍被纖維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經過長時間的蒸煮，營養成分會因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實際的。隨著食品科技的發展，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養成分。

2、糙米粉有什么功效

人們對于糙米粉的功效與作用的認識很多都是減肥，實際上糙米粉的功效與作用是保護腸胃，因為糙米粉的吃法是最直接的體現糙米粉的功效與作用的方式，所以我們應該對想要認識糙米粉的功效與作用。

首先，通過食用糙米粉，能很好地防止腹內的異常發酵，也能解除內分泌的異常狀態。達到減肥護腸胃。其次，糙米粉防過敏，糙米粉也能治療貧血;食用糙米粉能使人富有造血作用。糙米粉能治療便秘，凈化血液，有強化體質的作用;胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，有效維護全身機能;胚芽有預防癌癥的功效。糙米粉能使細胞功能轉為正常，保持內分泌平衡;糙米粉具有連接和分解農藥等放射性物質的功效，從而有效的防止了體內吸收有害物質，達到了防癌的作用。

3、糙米粉怎么吃

糙米口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，所以平時很少吃。但是糙米粉就不同了，用熱水一沖 就可以喝到熱乎乎的糊糊了，無論是顏色還是口感 都是非常棒的。

用電水壺燒水，然后撕開一包糙米粉袋子把粉倒入碗中，把粉加入沸水后認真地用勺子攪拌幾下，需要攪拌時候是順時針攪拌 讓粉沒有疙瘩，然后糙米粉糊糊就弄好了，喝起來真香啊。糙米味甘、性溫，健脾養胃、補中益氣，調和五臟、鎮靜神經、促進消化吸收，用沸水沖，加入糖能提升口感，沒有加糖 也感覺非常好喝哦。

另外，糙米糊也有瘦身效果，糙米粉20克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，效果非常明顯。其主要功效就是將人體內的毒素排出，凈化身心，達到減肥成功的目的。

4、糙米粉怎么做

糙米粉可以用來沖泡。其實，糙米直接沖泡也是很好的。糙米茶跟糙米粥飯一樣，營養價值很高，而且有減肥與美容的功效。糙米茶喝起來非常清心爽口，是夏天的解渴飲料。在喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地品到糙米的香味，解渴功效也大。如果待糙米茶涼后，喝起來有點稠，有點黏口，口感不佳。

在家自己煮糙米茶時候，準備好200克糙米、1500克水。用沒沾過油的鍋，把糙米翻炒而不要爆裂，炒到黃褐色時盛起，同時在鍋內放水，煮開后，放進炒過的糙米，馬上停火，五分鐘后，將糙米過濾后當茶喝。過濾后的糙米不會浪費，可以用來煮粥。

喝茶時候要注意：糙米茶不要與含蛋白質食物一起喝，如牛奶等;喝茶時不要連茶水里面的糙米一起喝，因為這樣糙米茶的效果會減半。

5、配合運動減肥效果更好

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

6、果蔬汁減肥

1、綠茶香蕉飲

香蕉富含維生素和礦物質，可以潤腸通便，綠茶粉含有抗氧化劑類黃酮，能防氧化，幫助排毒減肥。用綠茶粉和香蕉榨汁，加適量酸奶飲用，可以起到排毒減肥的功效。

綠茶香蕉飲的做法：取香蕉200克，去皮，切小塊，與150克脫脂酸奶，適量飲用水一起放入榨汁機內攪打成汁，打好后倒入杯中，加適量綠茶粉調勻即可。

2、芹菜檸檬汁

芹菜和檸檬一起榨汁，能給人體補充豐富的維生素C，胡蘿卜素，檸檬酸等營養成分，有清暑熱，解煩渴，調節機體酸堿平衡，排除體內毒素的功效，是夏天解暑和瘦身的最佳選擇。特別適合炎熱濕熱天氣的心煩可口及中暑，口鼻生瘡者食用。

芹菜檸檬汁的做法：取連葉芹菜100克，洗凈，切碎，檸檬1個，去皮，果肉切小塊，蘋果適量洗凈，去皮切小塊，所有食材一起放入榨汁機內榨汁，加少許精鹽和冰片攪拌均勻即可飲用。

3、瘦身什錦果汁

這道瘦身什錦果汁主要是用蘋果，胡蘿卜，西紅柿三種食材加工而成，這三種食物都含有豐富的維生素，能消除脂肪聚積，又能使人有飽腹感，從而可以減少對其他食物的攝入量，起到瘦身減肥的作用。

瘦身什錦果汁的做法：取西紅柿2個洗凈，切塊，蘋果1個洗凈，去皮，籽，切塊，胡蘿卜1個，去皮，洗凈，切塊;所有食材一起放入榨汁機中，榨成汁后，放入牛奶和適量蜂蜜調味即可飲用。

4、生菜蘋果汁

生菜富含膳食纖維和維生素，有消除多余脂肪的作用，還含有萵苣素和甘露醇等成分，可以降低膽固醇，利尿，緩解失眠。蘋果也是富含膳食纖維的水果，兩種食材一起榨汁飲用，可以幫助補充維生素和無機物，纖維素，有很好的減肥排毒作用。

生菜蘋果汁的做法：取蘋果一個洗凈，去皮去籽，切成小塊，生菜50克，洗凈，切碎，和蘋果一起放入榨汁機內，榨成果蔬汁后，加少許蜂蜜，檸檬汁調味即可。

5、黃瓜蘋果汁

黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定作用，還能促進人體新陳代謝，從而達到排毒減肥效果。而蘋果也是十分好的減肥瘦身水果，兩者一起搭配榨成果汁飲用，有很好的排毒瘦身功效。

黃瓜蘋果汁的做法：取黃瓜1根，洗凈，切開去籽，切塊;蘋果200克洗凈，去皮去籽，切塊，兩種食材一起放入榨汁機內榨成果蔬汁，加適量檸檬汁和冰糖調味即可。

6、卷心菜蘋果番茄汁

卷心菜含有維生素A，維生素C，維生素E和礦物質，可以幫助體內排毒和通便，達到凈化腸道的效果;用卷心菜和蘋果，番茄一起榨汁飲用，有助于促進代謝，保持好身材，是排毒減肥的極佳選擇。

卷心菜蘋果番茄汁的做法：取卷心菜200克，洗凈切碎;蘋果1個，西紅柿2個，分別洗凈，切塊，蘋果去皮，去籽，和卷心菜一起放入榨汁機中榨汁，加適量涼開水和蜂蜜攪勻即可。