夏天快要到了，是秀出苗條身材的時候了，許多人都開始了減肥行動，對于減肥很多人的理解就是節食，但是節食雖然有一定效果，恢復飲食之后，身體會快速變胖，反彈非常快，那么如何減肥不會反彈？怎樣減肥才不會反彈？下面為大家介紹。

1、如何減肥不反彈

(1)保持良好的心態

稱體重最好的狀態是每月稱一次，如果做不到每月稱一次，頂多每周稱一次。稱體重過于頻繁，只會讓自己沮喪。減肥是為了讓我們更加幸福更加快樂地生活，要讓它成為幸福的源泉和快樂的源泉，而不要成為煩惱的和痛苦的源泉。一般來說，只要在努力，一個月總會有所收獲，所以一個月稱一次體重，會給自己一個很好的鼓勵。

(2)經常吃早餐

不吃早餐是十分不健康的。而且，跳過早餐這一塊很可能會導致中午的食欲大增，從而導致暴飲暴食。一個健康的早餐，不僅能提供你一整個早上所需的熱量，而且還能有效預防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。

(3)分類進食

MM們可以在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

(4)早上多運動

減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

(5)多參加慢跑

研究表明，人們慢跑后通常沒有饑餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳后通常感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重后則需要含碳水化合物或蛋白質較多的食物。專家指出，跑步等項目對食欲的抑制作用通常持續至運動結束后數小時，如果想要瘦身，MM們可以選擇慢跑有效控制食欲輕輕松松瘦下去，不必擔心運動過后食欲大增。

(6)泡個舒服的熱水澡

體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦！且泡澡會比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進血液循環，提高新陳代謝。

2、減肥反彈的原因

（1）其實減肥反彈的原因是很多的。有很多的反彈原因都是因為生理反應；而減肥太快，不及時的鍛煉，也會是自身出現反彈的情況。這是因為自身失去了過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變得比較小。

（2）不良的生活習慣也會造成大多數減肥的人出現反彈的情況。尤其在減肥期間，比較遵守醫生所規定的飲食方式以及結構，但在減肥一旦成功之后，就沒能夠將這些飲食方式堅持下去，使自己恢復到以前的不良飲食習慣，而導致自己出現反彈的情況。

（3）很多人用一些錯誤的方式來減肥，而減肥成功只是減去的水分，而不是脂肪。因此，只要一停藥補充水分之后，體重就會重新上升，這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中比較常見。因此，大家在選擇減肥產品的時候，一定要用心，不要隨便的亂用。