有些人坐久了，腹部的贅肉有很多，需要減掉，減肚子可以做一些運動，飲食上面可以配合吃一些熱量低，營養(yǎng)高的水果，有助于增加減肥的效果，有很多食物美味營養(yǎng)，減肥效果好，那么吃什么水果減掉小肚子？腹部減肥吃什么水果好？

1、腹部減肥的水果

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄

嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、西梅

西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，西梅可幫助老年人補充鐵、鋅、鉀，強身健骨，可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美，口感潤滑。當作為配料時，具有甘草的芳香，是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。

西梅一直是通便的“良”果，由于西梅在夏季才能吃到，所以平日要吃，便要以西梅汁及西梅干代替，不過這兩者的糖分均較高，卡路里亦會進一步提升。膳食纖維能促進腸道蠕動，俗稱“腸道清道夫”，食用低脂肪而高纖維的水果和蔬菜，能預(yù)防和減少腸癌、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病率對防治結(jié)腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。其豐富的膳食纖維有利于降低膽固醇，幫助消化，防止便秘，有助糖尿病患者控制血液內(nèi)的葡萄糖含量。

2、運動減肥的原則

1、正確認識自己

鍛煉前，通過標準體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然后根據(jù)肥胖的程度制定減肥鍛煉計劃。

2、正確選擇項目

根據(jù)實踐證明，適宜于減肥鍛煉的項目有：耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項目相適應(yīng)的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。

3、綜合性的原則

選擇適合自己的運動項目和方法后，一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖然都能達到減輕體重的目的，但并不能獲得最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。

4、循序漸進原則

減肥鍛煉的特點是給予機體承擔一定的負荷量，構(gòu)成對機體的刺激，達到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運動時一定要做到循序漸進，區(qū)別對待，這樣才能收到良好的鍛煉效果。因為同一個運動最對兩個不同肥胖型的人來說，鍛煉效果不一樣，就是同一肥胖類型，由于年齡、體質(zhì)等方面情況差異，表現(xiàn)出對運動量承受能力不一，故鍛煉效果也不一樣。另外，在剛開始減肥鍛煉時，先以適應(yīng)性練習為主，然后逐漸增加運動賡。對體質(zhì)較差的肥胖者來說，開始時應(yīng)以慢跑、較長距離跑為主，沒有時間限制，待體質(zhì)提髙后，進行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。

5、經(jīng)常性的原則

運動開始后，就應(yīng)該經(jīng)常不斷地進行，不要任意中斷。只有堅持經(jīng)常持久的運動，才能引起身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生顯著的變化，取得健美減肥運動的最佳效果。千萬不要單憑一時的興趣，高興的時候練一下，不離興時就不練，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，這樣，既不能使機體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化和積累，也不能取得良好的健美減肥效果，只能是前功盡棄。

6、實行自我監(jiān)督

鍛煉前應(yīng)測量有關(guān)數(shù)據(jù)并定期檢査，從中總結(jié)鍛煉經(jīng)驗，有助于改進鍛煉方法，提高減肥鍛煉的質(zhì)量。測量的內(nèi)容有：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內(nèi)容數(shù)據(jù)變化，可以直接判斷鍛煉效果。

7、合理營養(yǎng)配合

鍛煉需要大量的能量消耗，運動后需補充能量。而有些減肥者不遵循科學，在鍛煉中嚴格控制飲食想加快減肥速度，造成體質(zhì)嚴重下降等病理癥狀。其實這種做法是錯誤的，很危險的。合理的營養(yǎng)配備是保證鍛煉的需要，對此，要求在減肥鍛煉中要進食，而且對進食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。