許多人都常常會(huì)采取各種各樣的減肥方法幫助自己瘦身，例如很多人就會(huì)選擇去健身房運(yùn)動(dòng)瘦身，除此之外，其實(shí)我們生活中也有很多小事情是可以幫助減肥的，那么適合懶人的減肥方法是什么？平時(shí)怎么減肥？日常的減肥方法都有哪些？

1、平時(shí)怎么減肥

1、切換你的零食

首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類(lèi)的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。

2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類(lèi)的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

3、預(yù)計(jì)誘惑

如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。

4、使用盤(pán)子選擇食物

使用你的盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類(lèi)的盤(pán)子。用盤(pán)子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤(pán)，最好是都選擇蔬菜。

5、少吃快餐

有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。

6、限制高熱量的飲料

雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!

7、對(duì)自己負(fù)責(zé)

無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況，請(qǐng)寫(xiě)下你的飲食日記。需要寫(xiě)飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

8、保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

2、吃什么東西預(yù)防肥胖

1、奶酪對(duì)減肥很重要

因?yàn)樗拟}物質(zhì)，奶酪對(duì)減肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究顯示，吃富含奶制品的日常飲食的肥胖成年人體重減輕得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和鹽的含量較高。

2、花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感

花生醬的脂肪和熱量很高嗎?實(shí)際上，某醫(yī)院的研究顯示，與那些遵循嚴(yán)格的低脂飲食規(guī)則的人們相比，吃花生醬的人更可能減肥和保持身體苗條，花生醬會(huì)讓人們產(chǎn)生飽腹感。

3、堅(jiān)果含有大量纖維

吃什么東西預(yù)防肥胖。堅(jiān)果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開(kāi)薯片和餅干，預(yù)防肥胖。

4、雞蛋能讓你的飽腹感長(zhǎng)久

有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長(zhǎng)久。

5、咖啡可加快新陳代謝

咖啡可使血壓增高和心率加快，對(duì)有心臟病問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)咖啡可能不是好選擇。但是，有研究顯示，咖啡可加快新陳代謝抑制食欲。但是，飲用含糖軟飲料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就會(huì)抵消咖啡的這種積極作用。

6、嚼泡泡糖可抑制食欲

泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，一名營(yíng)養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報(bào)告了這種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱思林·梅蘭森稱(chēng)，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過(guò)泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。

3、減肥喝什么花茶

喝花茶能夠幫助減肥，但是我們要選擇真正具有減肥效果的花茶才能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身目的。常見(jiàn)的減肥花茶有：

蒲公英茶、玫瑰果茶，百里香茶，荷葉茶、苦丁茶、玉蝴蝶茶、茉莉茶、綠茶、決明子茶等等。

喝花茶減肥怎么沖泡才正確：

想要喝花茶減肥，正確的沖泡方法也能夠起到事半功倍的效果，我們需要將原料先沖洗干凈，然后放入沸水中燜泡5~10分鐘再飲用的效果是比較好的。而且可以多次沖泡，每次回沖浸泡5分鐘即可。

喝花茶減肥的最佳時(shí)間：

喝花茶減肥的時(shí)間我們最好安排在每天的飯前飯后。飯前喝一杯花茶能夠幫助減少胃部空間，一定上控制熱量的攝入;飯后喝一杯花茶能夠幫助加快消化吸收，促進(jìn)多余脂肪的分解排泄，從而幫助減肥瘦身。

花茶減肥要喝多久見(jiàn)效：

喝花茶減肥需要堅(jiān)持，一般說(shuō)來(lái)，配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)的飲食搭配的話(huà)，堅(jiān)持喝1個(gè)月的花草茶是能夠幫助減肥瘦身的。不過(guò)，如果是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)和飲食的配合的話(huà)，喝花茶需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間才能夠減肥瘦身，有的甚至看不到減肥效果。