許多人在秋天的時(shí)候都常常會(huì)將減肥計(jì)劃提上日程，其中不少人首先都會(huì)選擇從飲食上下手，例如許多人就會(huì)吃一些可以幫助減肥的食物或者是能夠減肥的食物等等，那么秋季減肥吃什么最好？秋季減肥減肥食譜推薦有哪些？秋季減肥要注意什么？

1、秋季減肥吃什么最好

紅豆薏米代餐飽腹餅干

薏米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，即可作為藥用品亦可作為食材，有很好的利水消腫、健脾祛濕、美容養(yǎng)顏保持皮膚的光滑細(xì)膩的功效。紅豆薏米餅全粗糧細(xì)作配上薏米，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，好吃不長(zhǎng)胖，還具有極好的減肥功效哦。

普洱茶

茶品種繁多，每一種味道截然不同，帶給你不一樣的體驗(yàn)。普洱茶采摘優(yōu)質(zhì)古樹(shù)嫩芽，傳統(tǒng)工藝制作而成，干茶條條完整，色澤油亮，沖泡一杯茶水湯色深紅明亮，味道清新怡人，品上一口令人回味無(wú)窮。

苦瓜茶

小編小時(shí)候最不喜歡的食物就是苦瓜，苦澀的味道覺(jué)得一點(diǎn)也不美味，但隨著漸漸長(zhǎng)大，有時(shí)吃苦瓜還覺(jué)得很美味呢。苦瓜茶挑選優(yōu)質(zhì)苦瓜、獨(dú)特工藝加工成片而成，改變了原有苦瓜的苦澀味，為其增加了幾分香氣，據(jù)說(shuō)每天喝上一杯苦瓜茶，具有極好的減肥功效哦。

紅豆薏米茶

薏米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極其豐富，有很好的祛濕功效，紅豆更是深受很多人喜愛(ài)的養(yǎng)生食材。紅豆薏米茶優(yōu)質(zhì)紅豆、薏米混合、獨(dú)立小茶包包裝而成，沖泡方便，每天喝上一杯能夠很好的排出體內(nèi)濕毒，幫助減肥瘦身哦。

山楂條

山楂味道酸甜，具有極好的開(kāi)胃消食效果。山楂條挑選優(yōu)質(zhì)山楂，傳統(tǒng)古法熬制而成，口感軟糯、入口酸甜即化，讓人回味無(wú)窮，辦公室、居家任何地方都能隨時(shí)享用美食，還能享受健康瘦哦。

高鈣黑芝麻糊

黑芝麻營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，具有極好的美容養(yǎng)顏、防止便秘調(diào)節(jié)腸胃的功效，除此之外還有神奇的令白發(fā)變黑的效果哦。黑芝麻糊挑選優(yōu)質(zhì)黑芝麻，低溫烘培，精細(xì)研磨而成，香氣四溢，早上沖泡一杯不僅方便快捷還能超強(qiáng)飽腹哦。

紅豆薏米代餐粉

吃了紅豆薏米餅干，喝了紅豆薏米茶，這款有著同樣配方的紅豆薏米粉豈能少，細(xì)膩的口感、醇香的味道、超強(qiáng)的飽腹感，雖說(shuō)低熱低脂，卻有超高營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)是減肥人士的上好選擇。早上沖泡一杯享受美味的同時(shí)還能瘦身，何樂(lè)而不為呢。

2、秋季減肥食譜

一、甜豆木耳炒藥

材料：木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽

做法：

1、木耳提前在涼水中泡發(fā)擇洗干凈，甜豆擇去老筋，洗干凈備用;

2、帶上橡膠手套將山藥去皮，在流動(dòng)水下沖掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;

3、將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右，撈出后浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;

4、炒鍋中倒入橄欖油或色拉油，5-6分熱時(shí)，下蔥花和花椒翻炒出香味，下剛才焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右，倒入木耳繼續(xù)翻炒，此時(shí)加入雞精和鹽，翻炒均勻后即可出鍋。

溫馨提示：山藥是很好的減肥食材，但是切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發(fā)黑;新鮮山藥切開(kāi)時(shí)會(huì)有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。

二、美顏養(yǎng)身山藥青椰煲

材料：山藥半根(約800卡)，切塊備用、青花椰菜(1/3顆，約80卡)，切片備用、枸杞一湯匙、鹽一小匙、水約500cc、沙拉油一小匙(約50卡)

做法：

1、將鍋?zhàn)酉磧簦瑹徨伜蠓派忱停恍璧扔蜔幔苯臃盆坭阶屛兜泪尫拧?

2、將已切好的山藥入鍋，需注意要梢微加些水約100CC入內(nèi)，以免沾鍋，稍微攪拌放入鹽及加入一大碗水燜煮8-10分鐘

3、加入青花椰菜再行燉煮約5分鐘，香騰美味即可起鍋。

溫馨提示：經(jīng)常吃卷心菜，即椰菜對(duì)皮膚美容有一定的功效喔，它能防止皮膚色素沉淀，減少青年人雀斑，搭配山藥一起入菜，可謂瘦身又美容。整個(gè)菜是4-6人份的哦!

三、摩洛哥風(fēng)味蒸粗麥粉

材料：橄欖油1湯匙，洋蔥1個(gè)，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡蘿卜2根，去皮，切絲，蘿卜2根，去皮，切絲，紅薯1個(gè)，切絲，小胡瓜(黃瓜)1個(gè)，切絲，紅椒1個(gè)，切絲，罐裝鷹嘴豆400克，瀝干，番茄辣醬400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黃粉1/2茶匙，藏紅花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麥粉350克

做法：

1、用中高火將油在大鍋里燒熱，放入洋蔥炒到變黃為止，加入胡蘿卜，蘿卜和紅薯，轉(zhuǎn)到中火，蒸煮15分鐘。

2、轉(zhuǎn)小火加入小胡瓜和紅辣椒，再煮20分鐘。

3、加入鷹嘴豆，番茄辣醬，肉桂，姜黃，藏紅花粉和咖喱粉。一直蒸煮到熱度燒透。

4、同時(shí)，將625毫升水煮沸。然后將粗麥粉倒入，上蓋后將鍋移開(kāi)爐灶。放置5-7分鐘。食用前用叉子稍稍攪拌，然后將蔬菜放到上面即可。

溫馨提示：這個(gè)菜主要讓胡蘿卜，蘿卜，紅薯，黃瓜，紅辣椒和鷹嘴豆，番茄辣醬還有一些調(diào)味品一起蒸，然后配上粗麥粉吃。吃膩了中式口味的你，換換感覺(jué)是味蕾的享受喔!

四、涼拌芥藍(lán)

材料：芥藍(lán)半斤、枸杞適量、蒜蓉少許、香油適量、鹽少許、醬油適量、陳醋少許、冰糖粉

做法：

1、把芥藍(lán)切成寶貝們想切成的條狀，過(guò)下開(kāi)水，過(guò)冷水，放入冰箱冰鎮(zhèn)一下，口感會(huì)更好呢。

2、枸杞洗好也過(guò)下開(kāi)水，這樣的枸杞看起來(lái)很飽滿，把準(zhǔn)備好的蒜蓉和調(diào)料們拌均勻，把芥藍(lán)擺好造型，就可以上我們準(zhǔn)備好的醬料啦!爽口的芥藍(lán)冰了后，會(huì)讓人有種沁人心脾的感覺(jué)。

溫馨提示：每100克芥藍(lán)新鮮菜苔含水分92-93克，維生素c51.3-68.8毫克，還有相當(dāng)多的礦物質(zhì)，是甘藍(lán)類蔬菜中營(yíng)養(yǎng)比較豐富的一種蔬菜，想要減肥效果好一點(diǎn)的建議不加冰糖。

3、秋季減肥怎樣預(yù)防反彈

1、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果。

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。

2、晚飯少吃，以素食為主。

晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、飯后散步半小時(shí)。

此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。