很多女性都非常喜歡利用呼啦圈減肥，因為使用呼啦圈占用的地方比較小，而且也不會產生噪音等情況，女性在轉呼啦圈減肥的時候還可以用雙手做別的事情，但是對于呼啦圈人們最為關心的還是呼啦圈是否能夠減肚子上的贅肉，那么呼啦圈能不能減掉腹部贅肉？

1、呼啦圈減贅肉的原理

1、因為它是延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。

2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便秘，從而達到減肥效果。

2、轉呼啦圈要注意

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬于有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

2、不是所有人都適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

3、轉多久呼啦圈才能減肥?

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

4、轉呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來，以防運動之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

5、呼啦圈的轉動速度要均勻

轉動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

3、減腹部贅肉的飲食

杏仁：杏仁里含有豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑維生素E，其中所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品，穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

最神奇的是杏仁還可以阻止身體對熱量的吸收，杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收。

南瓜：南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。不過如果不習慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。

雞蛋：雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質，所以備受營養(yǎng)學家的推崇，雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，有利于減肥。

毛豆：毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養(yǎng)顏，讓腰部瘦下去。

香蕉：香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產生酵素，釋放出腹內淤積的廢氣，收縮腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

去除腹部贅肉不是一天兩天就可以完成的，瘦腹重在堅持，只要你減肥那么成功總會來找你的。

4、呼啦圈的轉法

1、熱身運動

玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

2、準備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉呼啦圈

順時針轉動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉呼啦圈

逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

5、注意事項

1、呼啦圈每周轉4-6次，每次轉2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質疏松患者以及老年人不宜進行此項運動。

3、饑餓和飯后短時間內避免運動，以防出現(xiàn)低血糖或因運動使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。