運動是許多人都會采取的一種健康減肥方式，而很多人在運動減肥的時候都常常只會關注要做哪些運動才能減肥，但其實運動減肥期間的飲食對于減肥也是有一定的影響的，所以也值得人們關注，那么運動前吃什么能幫助減肥？運動前的適當飲食有哪些？

1、運動前吃什么能減肥

1、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

2、希臘酸奶

希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

3、燕麥

燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

4、咖啡因

咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。

2、運動前的適當飲食

1、為體內的肝醣做最后的補充：替整個運動的過程提供充足的營養：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。

2、提供充足的水份。

3、安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

4、提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。

3、全身減肥的秘訣

一、合理安排飲食

想要保持苗條的身材，就要科學地安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、油膩、含糖量高的食物，以保證飲食清淡，防止身體過于肥胖。

二、緩解精神壓力

壓力過大容易激發過量進食的欲望，提高對碳水化合物的需求，從而導致新陳代謝減緩，導致肥胖的發生。因此想減肥，就要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放松身心

三、變著法喝水

眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入，而隨時補水會讓自己一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，總讓人提不起興趣來，此時不妨在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，一定會讓你一喝再喝。

四、不要熬夜

生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，而瘦素卻可以促進新陳代謝，有助于血液循環，因此每天睡8個小時是可以瘦身的，所以想自己不長胖的話，就必須要保持體內的各項機能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠。

五、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后堅持下來，而運動最好選擇一些有氧運動，不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動對減肥并沒有什么幫助，不過也不排除平時進行一些力量型的運動，若將有氧和力量相結合，還可以更好地鍛煉身體哦!