經常坐著學習或者工作的人，由于沒有進行運動，經常久坐就會讓脂肪全部都堆積在下半身，不僅是肚子上長了很多肉，就連大腿也變得胖。想要瘦腿其實可以通過飲食調節，有些食物有瘦腿的效果，那么，瘦腿吃什么食物好？一起來看看！。

1、瘦腿要注意的飲食原則

多吃含蛋白質的食物

人體每天的新陳代謝都需要蛋白質參與，蛋白質除了能幫助促進身體肌肉形成，發展和收縮之外，還對體內激素具有調節作用，對機體細胞和組織非常重要，機體內如果缺乏蛋白質，肌肉會快速萎縮，因此在日常飲食中，應該多吃肉類，奶制品，豆類食物來攝取蛋白質，這些食物只要適量食用是不用擔心會發胖的，反而還有利于瘦大腿。

多吃含鉀的食物

人的腿部是水分最易聚集的部位，如果不及時排，就容易導致腿變粗，因此應該多補鉀，鉀元素與體內的鈉發生作用，幫助維持體內酸堿平衡，排除體內的多余水分，有利于解決腿部水腫問題，芹菜，蘿卜

香蕉，薏仁，冬瓜這些都是含鉀比較豐富的食物，而且有的還有利尿功能，有助于幫助瘦腿;此外需要注意的是，在消除水腫時要注意鹽分攝取，少吃高鹽食物，以免水腫現象加重。

2、瘦大腿吃什么好

獼猴桃防止脂肪堆積

獼猴桃中維生素C和纖維素含量尤其豐富，其中纖維素吸水后會膨脹，使人在產生飽腹感的同時還能加速分解脂肪酸素的速度，幫助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆積。

芹菜防止腿部浮腫

芹菜有助于健胃順腸，促進消化，其中含有大量易被人體所吸收的膠質性碳酸鈣以及豐富的鉀元素，人體補充這些營養元素有助于消除腿部浮腫，修飾腿部曲線，有效防止蘿卜腿的出現。

番茄緩解腿部疲勞

番茄中含有豐富的食物纖維，有助于吸附體內的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同時還有利尿和止酸痛的作用，平時長時間站立的人群多生吃西紅柿，或是將西紅柿榨汁或做沙拉食用，有助于緩解腿部疲勞，加速腿部血液循環，從而起到瘦腿的作用。

3、瘦小腿吃什么好

蘋果減少下身脂肪

蘋果是公認的瘦身水果，其中所含的豐富果膠能幫助促進腸胃蠕動，同時排除體內的毒素，而且還能控制熱量吸收，加之蘋果中所含的鉀元素豐富，能夠幫助防止腿部浮腫，蘋果酸能加速身體代謝，減少下身脂肪，而且蘋果含鈣量豐富，可以幫助減少導致下身水腫的多余鹽分。

海苔排水消腫

海苔中除了維生素A，維生素B1，維生素B2等營養元素含量豐富之外，還含有大量的礦物質和纖維素，這些物質有助于人體排出多余的廢棄物和囤積的水分，促進人體代謝功能，達到排水效果，從而減少小腿浮腫的現象。

香蕉減脂清宿便

香蕉含有豐富的纖維素，維生素A，鉀和果膠，具有很好的整腸排便功效，而且香蕉含有豐富的鉀，能夠有效消除水腫，既能增加飽腹感，又能減少脂肪在下半身聚集，而且香蕉雖然卡路里高，但脂肪低，適量的食用也不用擔心會發胖。

4、瘦腿的運動

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

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三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

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五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。